Ultrajuoksu ja kisaviikon ravitsemus — Road to NUTS Karhunkierros 83 km, osa IV Viimeiset päivät ennen lähtöviivaa Starttiin on enää neljä päivää ja nyt koko prosessi alkaa konkretisoitua. Pitkä valmistautuminen on tehty. Harjoittelulla ei tässä vaiheessa enää saavuteta merkittäviä hyötyjä. Nyt kyse on siitä, että olen lähtöviivalla valmiina. Kliinisen ravitsemuksen ja suorituskyvyn näkökulmasta tämä vaihe…
NUTS Ultrajuoksu 2026 Järjestimme NUTS‑yhteisölle suunnatun webinaarin ultrajuoksijan ravinnosta – miten syödä ja juoda niin, että suoritus pysyy kasassa pitkän päivän aikana. Webinaarin piti allekirjoittanut (urheiluravitsemuksen asiantuntija ja ravitsemusterapeutti) ja työskentelen muun muassa kestävyysurheilijoiden kanssa. Ilmoittautuneita oli 305 ja linjoilla noin 130 osallistujaa. Mukana oli laaja kirjo juoksijoita: eniten 34 km (94 hlö) ja 55…
Matka kohti NUTS Karhunkierros 2026, Osa III: Viimeiset viikot ennen starttia NUTS Karhunkierrokseen on jäljellä vain kolme viikkoa. Ajankohta, mikä aiemmin tuntui olevan vielä mukavan kaukana, onkin kohta edessä. On aika piohtia mitä ultrajuoksun ravitsemus ennen kilpailua on. Tämä valmistautumisen viimeinen vaihe on sen varmistamista, että tehty työ siirtyy myös lähtöviivalle. Urheiluravitsemuksen asiantuntijan näkökulmasta nämä…
Ärtyvä suoli ja urheilu Kirjoittanut kliinisen ravitsemuksen ammattilainen Säännöllinen liikunta tiedetään olevan yksi hyvän terveyden kulmakivi. Kuitenkin ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS, irritable bowel syndrome) sairastaville liikunta voi olla kaksijakoinen asia: osa saa oireisiinsa helpotusta, kun taas toisilla liikunta voi laukaista ruoansulatuskanavan oireita. IBS:n, suoliston fysiologian ja erilaisten liikuntamuotojen vuorovaikutuksen ymmärtäminen on olennaista urheilijoille ja aktiivisesti…
Ultrajuoksijan ravitsemuksen perusteet Ultrajuoksu on upea, haastava ja palkitseva kokemus, mutta se asettaa myös ainutlaatuisia vaatimuksia keholle ja erityisesti ravitsemukselle. Ensimmäiselle tai toiselle ultramatkalle valmistautuvat huomaavat nopeasti, että pelkkä hyvä peruskunto ei vielä riitä: energian ja nesteen saanti ratkaisevat enemmän kuin yksikään yksittäinen treeni. Tässä blogikirjoituksessa avaan ultrajuoksun ravitsemuksen perusperiaatteita. 1. Miksi energiantarve kasvaa ultralla?…
Matka kohti NUTS Karhunkierros 2026, osa II: energiansaanti Treeniohjelman viikko 10 tulee päätökseen — ja vielä vajaa 11 viikkoa ennen NUT ultrajuoksua — alkaa keskittyminen pelkästä kilometrien kerryttämisestä niiden laatuun ja määrään. Tämä tarkoittaa keskittymistä yhteen kestävyysurheilun aliarvostetuimmista osa-alueista: ravitsemukseen. Ravitsemuksen ammattilaisena ja kestävyysurheilun harrastajana lähestyn tankkausta samalla periaatteella kuin muuta harjoittelua: harjoittelemalla, progressiolla ja…
Kirjoitettu ravitsemusterapeutin näkökulmasta. Ravitsemus on yksi vaikuttavimmista, mutta usein aliarvostetuista, terveyden ja hyvinvoinnin tekijöistä. Syömämme ruoat ja juomat tarjoavat paitsi energiaa, myös välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat kasvua, fysiologista toimintakykyä ja henkistä suorituskykyä sekä terveyttä. Ruokailutottumukset ovat keskeisessä roolissa terveyden ja elämänlaadun kannalta koko elämän ajan. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi ravitsemus on tärkeää, miten se vaikuttaa…
Moni kuntoilija ja urheilija keskittyy intohimoisesti harjoitusohjelmiinsa, mutta jättää huomioimatta yhden kriittisimmän tekijän: ravinnon. Ravitsemus ei ole vain kaloreita; se on energiaa suoriutua, rakennusaineita korjata vaurioita ja pitää meidät terveenä. Miksi ravitsemukseen kannattaa panostaa? Urheilun näkökulmasta optimaalinen ravitsemus palvelee kolmea päämäärää: suorituskyvyn parantamista, palautumisen nopeuttamista ja terveyden ylläpitämistä (esim. sairastelun ja vammojen ehkäisy)1. Ilman riittävää…
