Show
urheilIJAN RAVItsemus, ravintovalmennus & ravitsemusohjaus – ONLINE PALVELUT
Suorituskyky rakennetaan harjoittelulla –
Kehitys varmistetaan ravitsemuksella
Näyttöön perustuvaa urheiluravitsemuksen asiantuntijaohjausta urheilijoille, kestävyysurheilijoille ja tavoitteellisille kuntoilijoille.
Tunnista kehitystä rajoittavat tekijät, korjaa ja rakenna ravitsemus tukemaan suorituskykyä sekä kehitystäsi.
Huippusuoritus rakentuu yksilöllisestä ravitsemuksesta.
Kilpa- ja ammattiurheilijat • Joukkueurheilijat • Tavoitteelliset urheilijat
Urheilijan ravintovalmennus
120 € – 45 minuuttia
Kuukausittainen urheilijan ravintovalmennus
320 € – kuukausi
Selvitä mikä tällä hetkellä rajoittaa kehittymistäsi
PLuS Performance Pathway
FOUNDATION
199 €
Selvitä mikä todella rajoittaa kehitystäsi
Sopii sinulle jos:
Selkeä suunnitelman, jotta harjoittelu tuottaa enemmän tulosta.
PERFORMANCE
1 290 €
Rakenna ravitsemus kilpailueduksi
Sopii urheilijalle joka:
Selkeä ravitsemusstrategia harjoitteluun, kilpailuihin ja kehitykseen.
ELITE
2 990 €
Kun pienet erot ratkaisevat
Sopii urheilijalle joka:
Kokonaisvaltainen ravitsemusstrategia koko harjoitus- ja kilpailukaudelle.
Kuulostaako jokin näistä tutulta?
Kehitys on pysähtynyt
Ravitsemus ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Palautuminen ei pysy harjoittelun mukana
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Kilpailusuoritus ei vastaa harjoittelua
Valmistautuminen ei ole optimaalista
Et ole varma syötkö riittävästi
Epävarmuus lisää stressiä
Vatsavaivat haittaavat harjoittelua
Ravitsemuksen ajoitus ja sisältö
Kehonkoostumus ei muutu toivotusti
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Näiden ongelmien taustalla on usein korjattavissa olevia ravitsemuksen tekijöitä
Urheilijan
ravintovalmennus
120 € – 45 minuuttia
Kuukausittainen urheilijan ravintovalmennus
320 € – kuukausi
Selvitä mikä tällä hetkellä rajoittaa kehittymistäsi
PLuS Performance Pathway
FOUNDATION
199 €
Selvitä mikä todella rajoittaa kehitystäsi
Sopii sinulle jos:
Selkeä suunnitelman, jotta harjoittelu tuottaa enemmän tulosta.
PERFORMANCE
1 290 €
Rakenna ravitsemus kilpailueduksi
Sopii urheilijalle joka:
Selkeä ravitsemusstrategia harjoitteluun, kilpailuihin ja kehitykseen.
ELITE
2 990 €
Kun pienet erot ratkaisevat
Sopii urheilijalle joka:
Kokonaisvaltainen ravitsemusstrategia koko harjoitus- ja kilpailukaudelle.
Kuulostaako jokin näistä tutulta?
Kehitys on pysähtynyt
Ravitsemus ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Palautuminen ei pysy harjoittelun mukana
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Kilpailusuoritus ei vastaa harjoittelua
Valmistautuminen ei ole optimaalista
Et ole varma syötkö riittävästi
Epävarmuus lisää stressiä
Vatsavaivat haittaavat harjoittelua
Ravitsemuksen ajoitus ja sisältö
Kehonkoostumus ei muutu toivotusti
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Näiden ongelmien taustalla on usein korjattavissa olevia ravitsemuksen tekijöitä
Huippusuoritus ei synny sattumalta…
… se vaatii huipputason ravitsemuksen
Urheilijan ravitsemus täytyy suunnitella yhtä tarkasti kuin harjoittelu
Jos epäilet ravitsemuksen rajoittavan kehitystäsi, aloita kartoittamalla tärkeimmät pullonkaulat
PLuS Performance Pathway – Rakennetaan sinun polku huipulle
1
PLuS FOUNDATION
Tunnista suurimmat suorituskykyä rajottavat tekijät
2
PLuS PERFORMANCE
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3
PLuS ELITE
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
1
PLuS FOUNDATION
Tunnista suurimmat suorituskykyä rajottavat tekijät
2
PLuS PERFORMANCE
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3
PLuS ELITE
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
PLuS Performance Pathway
Kaikki yhteistyö alkaa PLuS Precision Assessment -analyysillä. Sen avulla tunnistetaan suorituskykyä, palautumista ja kehittymistä rajoittavat tekijät ennen seuraavan vaiheen suunnittelua.
1
PLuS FOUNDATION
Arvioimme
PLuS Precision Assessment
Kilpailu- ja harjoittelukokonaisuudet
Päivittäisen ravitsemuksen
Energiansaannin riittävyyden
Palautumisen
KARTOITUS
Tausta- ja tavoitekysely
3 päivän ruokapäiväkirja
Tunnistamme
Suurimmat kehityksen esteet
Suorituskyvyn rajoitteet
Palautumisen haasteet
Kehityksen suurimmat mahdollisuudet
Prioriteetit seuraaville kuukausille
ANANYSOINTI
Tavoitelomake
PLuS Scorecard
Toimitamme
Asiantuntija-arvion
Yksilölliset kehityskohteet
Priorisoidun toimintasuunnitelman
Suositukset
PALAUTE
Kattava raportti
20 minuutin videopalaveri
LOPPUTULOS
Saat täydellisen ymmärryksen siihen, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
Jokainen arviointi sisältää yksilöllisen analyysin, raportoinnin ja kehityssuunnitelman. Laadun varmistamiseksi uusia Foundation-asiakkaita voidaan ottaa vastaan vain rajallinen määrä kerrallaan.
PLuS PERFORMANCE
RAKENNAMME
Energiastrategian
Harjoituspäivien ravitsemuksen
Kilpailu-/ottelupäivän ravitsemuksen
Palautumisstrategian
Nesteytysstrategian
Kehittymistä tukevat rutiinit
SISÄLTÄÄ
PLuS Precision Assessment
6 tapaamista
Yksilöllinen ravitsemus
Parannamme
Harjoituttelun tehoa
Jaksamista
Kehonkoostumusta
Palautumista
Energian riittävyyttä
Kehittymistä
PLuS Performance System
Viikkoseuranta
Suora viestituki
Data-analyysi
HAE MUKAAN
Muuta ravitsemus kilpailueduksi.
PLuS ELITE
SEURAAMME
Harjoituskuormitusta
Kehitystä
Harjoittelu- ja kilpailukautta
Kehonkoostumusta
Palautumista
Ravitsemuksen toteutumista
SISÄLTÄÄ
PLuS Precision Assessment
Vuosisuunnitelma
Rajaton viestituki
Kuukausipalaveri 60 min
Kilpailukausituki
Optimoimme
Energiansaannin
Hiilihydraattistrategiat
Kilpailuun/otteluun valmistautumisen
Palautumisen osa-alueet
Painonhallinnan
Suorituskyvyn & kehityksen
PLuS Elite Performance
Matkustusprotokollat
Palautumisprotokollat
Lisäravinnejärjestelmä
Kisaviikon & -päivän strategiat
Asiantuntijaverkosto
HAE OHJELMAAN
Optimoi jokainen yksityiskohta
Haluatko selvittää, mikä ohjelma tukee tavoitteitasi parhaiten? Varaa maksuton keskusteluaika tai lähetä kysymyksesi lomakkeella.
1 PLuS FOUNDATION
MITÄ SAAT
Saat täydellisen ymmärryksen siihen, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
Jokainen arviointi sisältää yksilöllisen analyysin, raportoinnin ja kehityssuunnitelman. Laadun varmistamiseksi uusia Foundation-asiakkaita voidaan ottaa vastaan vain rajallinen määrä kerrallaan.
PLuS PERFORMANCE
HAE MUKAAN
Muuta ravitsemus kilpailueduksi.
PLuS ELITE
HAE OHJELMAAN
Optimoi jokainen yksityiskohta
Urheiluravitsemuksen asiantuntijuutta käytännön urheilukokemuksella
Urheiluravitsemuksen asiantuntijA
VAHVA
URHEILUTAUSTA
Näyttöön
perustuva
Tyypillisiä tuloksia
Parempi harjoittelun laatu
Nopeampi palautuminen
Parempi kilpailusuoritus
Vähentyneet vatsavaivat
Tasaisemmat energiatasot
Toivotut kehonkoostumuksen muutokset
Erityistilanteet
Urheilijoilla voi esiintyä fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä ravitsemuksen osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
RED-S & Low Energy Availability
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
Usein kysyttyä
Mistä palvelusta minun kannattaa aloittaa?
Useimmille asiakkaille suosittelen aloittamaan PLuS Foundation -analyysillä. Sen avulla tunnistetaan suorituskykyä, palautumista tai kehittymistä rajoittavat ravitsemuksen tekijät ja arvioidaan, millainen tuki auttaa sinua parhaiten saavuttamaan tavoitteesi.
Kenelle palvelu sopii?
Palvelut on suunnattu urheilijoille, kestävyysurheilijoille, joukkueurheilijoille sekä tavoitteellisille kuntoilijoille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään, palautumistaan, kehonkoostumustaan tai kilpailusuoritustaan ravitsemuksen avulla. Ohjaus soveltuu niin kuntoilijoille kuin kansallisen tai kansainvälisen tason kilpaurheilijoille.
Tarvitsenko ruokapäiväkirjan?
Kyllä. PLuS Foundation sisältää ruokapäiväkirjan analyysin, jonka avulla ravitsemuksen vahvuudet, kehityskohteet ja mahdolliset suorituskykyä rajoittavat tekijät voidaan tunnistaa mahdollisimman tarkasti. Saat selkeät ohjeet ruokapäiväkirjan täyttämiseen ennen analyysiä.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla.
Mikä ero on Foundation- ja Performance -palveluilla?
PLuS Foundation tunnistaa ongelmat. Performance ratkaisee ne. Ensimmäinen on laaja ravitsemuksen ja harjoittelun kartoitus, toinen tavoitteellinen valmennusprosessi.
Kenelle Elite Performance on tarkoitettu?
PLuS Elite Performance on tarkoitettu urheilijoille, jotka haluavat pitkäjänteistä suorituskyvyn optimointia, jatkuvaa asiantuntijatukea ja ympärivuotista ravitsemusstrategiaa.
Sopiiko palvelu aloittelijalle?
Kyllä. Vaikka suuri osa asiakkaista on tavoitteellisia urheilijoita, palvelu sopii myös harjoittelunsa alkuvaiheessa oleville henkilöille. Ravitsemusohjaus suunnitellaan aina lähtötasosi, tavoitteidesi ja elämäntilanteesi mukaan. Hyvät ravitsemuskäytännöt kannattaa rakentaa kuntoon mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Miten urheilijan ravitsemus eroaa tavallisesta ravitsemusohjauksesta?
Urheilijan ravitsemuksessa huomioidaan harjoittelun määrä, lajin vaatimukset, kilpailukaudet, palautuminen sekä suorituskykyyn vaikuttavat tekijät. Tavoitteena ei ole ainoastaan terveellinen ruokavalio, vaan ravitsemuksen käyttäminen harjoittelun ja kehittymisen tukena.
Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?
Monet asiakkaat huomaavat muutoksia energiatasoissa, palautumisessa ja harjoittelun laadussa jo ensimmäisten viikkojen aikana. Suorituskyvyn, kehonkoostumuksen ja kilpailutulosten kehittyminen riippuu kuitenkin tavoitteesta, lähtötilanteesta ja harjoittelusta.
Aloita matka kohti huippusuoritusta
Urheilijan ravitsemus täytyy suunnitella yhtä tarkasti kuin harjoittelu
Jos epäilet ravitsemuksen rajoittavan kehitystäsi, aloita kartoittamalla tärkeimmät kehitystä rajoittavat tekijät
Onko jotain, mistä haluaisit tietää lisää?
1
PLuS Precision Assessment
Arvioimme
Harjoittelun kokonaisuuden
Päivittäisen ravitsemuksen
Energiansaannin riittävyyden
Palautumisen
Kilpailu- ja harjoitusrutiinit
Tunnistamme
Suurimmat kehityksen esteet
Suorituskyvyn rajoitteet
Palautumisen haasteet
Kehityksen suurimmat mahdollisuudet
Prioriteetit seuraaville kuukausille
Toimitamme
Asiantuntija-arvion
Yksilölliset kehityssuositukset
Priorisoidun toimintasuunnitelman
Suositukset
LOPPUTULOS
Saat täydellisen ymmärryksen siihen, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
2
PLuS Performance System
RAKENNAMME
Energiastrategian
Harjoituspäivien ravitsemuksen
Kilpailu-/ottelupäivän ravitsemuksen
Palautumisstrategian
Nesteytysstrategian
Kehittymistä tukevat rutiinit
Parannamme
Harjoituttelun tehoa
Jaksamista
Kehonkoostumusta
Palautumista
Energian riittävyyttä
Kehittymistä
LOPPUTULOS
Ravitsemus muuttuu satunnaisista valinnoista systemaattiseksi kilpailueduksi.
2
PLuS Performance System
RAKENNAMME
Energiastrategian
Harjoituspäivien ravitsemuksen
Kilpailu-/ottelupäivän ravitsemuksen
Palautumisstrategian
Nesteytysstrategian
Kehittymistä tukevat rutiinit
SISÄLTÄÄ
PLuS Precision Assessment
6 tapaamista
Yksilöllinen ravitsemus
Parannamme
Harjoituttelun tehoa
Jaksamista
Kehonkoostumusta
Palautumista
Energian riittävyyttä
Kehittymistä
PLuS Performance System
Viikkoseuranta
Suora viestituki
Data-analyysi
HAE MUKAAN
Muuta ravitsemus kilpailueduksi.
3
PLuS Elite Performance
Kun perusta on kunnossa, pienet yksityiskohdat voivat ratkaista eron suorituskyvyn optimoinnissa.
Varmistamme, että ravitsemus ei rajoita suorituskykyäsi missään tilanteessa.
SEURAAMME
Harjoituskuormitusta
Kehitystä
Harjoittelu- ja kilpailukautta
Kehonkoostumusta
Palautumista
Ravitsemuksen toteutumista
optimoimme
Energiansaannin
Hiilihydraattistrategiat
Kilpailuun/otteluun valmistautumisen
Palautumisen osa-alueet
Painonhallinnan
Suorituskyvyn & kehityksen
LOPPUTULOS
Toimin henkilökohtaisena suorituskykyravitsemuksen kumppaninasi ja varmistan, että ravitsemus tukee tavoitteitasi vuoden jokaisena päivänä.
Urheilijoille jotka vaativat huippuluokan suorituskykyä
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi, kilpailu- ja harjoituskausien ravitsemusstrategiat.
Joukkueurheilijat
Harjoittelun, ottelukuormituksen ja palautumisen tukeminen sekä urheilijan kehityksen ja suorityskyvyn tehostaminen.
TAVOITTEELLISET URHEILIJAT
Yksilöllinen ravitsemus kehityksen ja suorituskyvyn tueksi ja harjoittelun tehostamiseksi.
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta?
Yleiset ravitsemukselliset tekijät, jotka usein rajoittavat kehittymistä ja suorituskykyä
Alhainen energiansaanti
Ravitsemus ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Palautuminen ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Suojaravinteiden saanti jää alhaiseksi
Palautuminen ja suorituskyky kärsii
Kilpailupäivän ravitsemus
ei ole optimoitu vastaamaan suoritusta
Kehonkoostumuksen muutokset
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta?
Yleiset ravitsemukselliset tekijät, jotka usein rajoittavat kehittymistä ja suorituskykyä
Alhainen energiansaanti
Energiansaanti ei vastaa harjoitusmäärää
Palautuminen ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Suojaravinteiden saanti jää alhaiseksi
Palautuminen ja suorituskyky kärsii
Kilpailupäivän ravitsemus ei tue suorituskykyä
Ravitsemusstrategia ei ole optimoitu suoritukseen nähden
Kehonkoostumuksen muutokset
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
Yhteistyö alkaa usein, kun..
Kehitys pysähtyy ilman selvää syytä
Palautuminen harjoittelusta hidasta
Energiansaannin riittävyys herättää epävarmuutta
Kilpailupäivän ravitsemus mietityttää
Painonhallinta alkaa vaikuttaa suorituskykyyn
Vatsavaivat rajoittavat harjoittelua
..Näissä tilanteissa ravitsemus ei tue harjoittelua vaan usein rajoittaa suorituskykyä
”Huippu-urheilussa virheet ravitsemuksessa näkyvät harvoin päällepäin – mutta ne tulevat aina kalliiksi.”
PLuS Precision Framework
Urheilijoille joille suorituskyvyllä on merkitystä
1. KARTOITUS
2. SUUNNITTELU
3. OHJAUS
4. SEURANTA JA OPTIMOINTI
1. kartoitus
Harjoittelun, tavoitteitteiden ja kuormituksen analyysi.
Lajin vaatimusten kartoitus.
3. Suunnitelman ohjaus
Strategia tuodaan osaksi harjoittelua, arkea ja kilpailuja.
2. Strategian suunnittelu
Yksilöllinen ravitsemusstrategia urheilijan harjoittelun ja kehityksen tueksi.
4. SEURANTA JA Optimointi
Ravitsemusta optimoidaan jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
1. kartoitus
Harjoittelun, tavoitteitteiden ja kuormituksen analyysi.
Lajin vaatimusten kartoitus.
2. Strategian suunnittelu
Yksilöllinen ravitsemusstrategia urheilijan harjoittelun ja kehityksen tueksi.
3. Suunnitelman ohjaus
Strategia tuodaan osaksi harjoittelua, arkea ja kilpailuja.
4. SEURANTA JA Optimointi
Ravitsemusta kehitetään jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Yhteistyön yleisimmät tavoitteet
Energiansaannin optimointi
Energian saatavuus suunnitellaan vastaamaan harjoituskuormituksen vaatimuksia
Palautumisen parantaminen
Ravitsemus suunnitellaan tukemaan palautumista harjoitusten välillä
Kilpailuun valmistautuminen
Kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan tukemaan suorituskykyä
Vatsavaivojen hallinta
Vatsavaivojen hallinta parantaa sekä harjoittelun laatua että kilpailusuorituksia
Kehonkoostumuksen muutos
Kehonkoostumuksen muutokset toteutetaan suorituskyky, harjoittelu ja palautuminen edellä
Harjoituskapasiteetin tukeminen
Ravitsemus tukee kykyä harjoitella laadukkaasti ja kehitys maksimoiden
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
