urheilIJAN RAVItsemus, ravintovalmennus & ravitsemusohjaus – ONLINE PALVELUT
Urheilijan ravitsemus
Yksilöllistä urheilijan ravitsemusvalmennusta harjoittelun, kilpailun ja palautumisen tueksi
Huippusuoritus rakentuu yksilöllisestä ravitsemuksesta.
Kilpa- ja ammattiurheilijat • Joukkueurheilijat • Tavoitteelliset urheilijat
Urheilijoille jotka vaativat huippuluokan suorituskykyä
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi, kilpailu- ja harjoituskausien ravitsemusstrategiat.
Joukkueurheilijat
Harjoittelun, ottelukuormituksen ja palautumisen tukeminen sekä urheilijan kehityksen ja suorityskyvyn tehostaminen.
TAVOITTEELLISET URHEILIJAT
Yksilöllinen ravitsemus kehityksen ja suorituskyvyn tueksi ja harjoittelun tehostamiseksi.
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta?
Yleiset ravitsemukselliset tekijät, jotka usein rajoittavat kehittymistä ja suorituskykyä
Alhainen energiansaanti
Ravitsemus ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Palautuminen ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Suojaravinteiden saanti jää alhaiseksi
Palautuminen ja suorituskyky kärsii
Kilpailupäivän ravitsemus
ei ole optimoitu vastaamaan suoritusta
Kehonkoostumuksen muutokset
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta?
Yleiset ravitsemukselliset tekijät, jotka usein rajoittavat kehittymistä ja suorituskykyä
Alhainen energiansaanti
Energiansaanti ei vastaa harjoitusmäärää
Palautuminen ei vastaa harjoittelun vaatimuksia
Energiansaannin ajoitus ei ole optimoitu
Suojaravinteiden saanti jää alhaiseksi
Palautuminen ja suorituskyky kärsii
Kilpailupäivän ravitsemus ei tue suorituskykyä
Ravitsemusstrategia ei ole optimoitu suoritukseen nähden
Kehonkoostumuksen muutokset
Painonhallinta alkaa heikentää harjoittelua
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
Yhteistyö alkaa usein, kun..
Kehitys pysähtyy ilman selvää syytä
Palautuminen harjoittelusta hidasta
Energiansaannin riittävyys herättää epävarmuutta
Kilpailupäivän ravitsemus mietityttää
Painonhallinta alkaa vaikuttaa suorituskykyyn
Vatsavaivat rajoittavat harjoittelua
..Näissä tilanteissa ravitsemus ei tue harjoittelua vaan usein rajoittaa suorituskykyä
”Huippu-urheilussa virheet ravitsemuksessa näkyvät harvoin päällepäin – mutta ne tulevat aina kalliiksi.”
PLuS Precision Framework
Urheilijoille joille suorituskyvyllä on merkitystä
1. KARTOITUS
2. SUUNNITTELU
3. OHJAUS
4. SEURANTA JA OPTIMOINTI
1. kartoitus
Harjoittelun, tavoitteitteiden ja kuormituksen analyysi.
Lajin vaatimusten kartoitus.
3. Suunnitelman ohjaus
Strategia tuodaan osaksi harjoittelua, arkea ja kilpailuja.
2. Strategian suunnittelu
Yksilöllinen ravitsemusstrategia urheilijan harjoittelun ja kehityksen tueksi.
4. SEURANTA JA Optimointi
Ravitsemusta optimoidaan jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
1. kartoitus
Harjoittelun, tavoitteitteiden ja kuormituksen analyysi.
Lajin vaatimusten kartoitus.
2. Strategian suunnittelu
Yksilöllinen ravitsemusstrategia urheilijan harjoittelun ja kehityksen tueksi.
3. Suunnitelman ohjaus
Strategia tuodaan osaksi harjoittelua, arkea ja kilpailuja.
4. SEURANTA JA Optimointi
Ravitsemusta kehitetään jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Yhteistyön yleisimmät tavoitteet
Energiansaannin optimointi
Energian saatavuus suunnitellaan vastaamaan harjoituskuormituksen vaatimuksia
Palautumisen parantaminen
Ravitsemus suunnitellaan tukemaan palautumista harjoitusten välillä
Kilpailuun valmistautuminen
Kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan tukemaan suorituskykyä
Vatsavaivojen hallinta
Vatsavaivojen hallinta parantaa sekä harjoittelun laatua että kilpailusuorituksia
Kehonkoostumuksen muutos
Kehonkoostumuksen muutokset toteutetaan suorituskyky, harjoittelu ja palautuminen edellä
Harjoituskapasiteetin tukeminen
Ravitsemus tukee kykyä harjoitella laadukkaasti ja kehitys maksimoiden
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
Erityistilanteet
Urheilijoilla voi esiintyä fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä ravitsemuksen osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
RED-S & Low Energy Availability
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
FAQ – Urheilijan ravitsemus
Kenelle palvelu sopii?
PLuS Nutritionin urheiluravitsemuspalvelut sopivat tavoitteellisille urheilijoille, aktiiviliikkujille ja kuntoilijoille. Palvelu räätälöidään aina yksilöllisesti lajin, harjoitusmäärän, tavoitteiden ja elämäntilanteen mukaan.
Miten urheilijan ravintovalmennuksen alkukartoitus tehdään?
Kartoitus sisältää keskustelun harjoittelusta, tavoitteista ja arjen rytmistä. Tämän perusteella muodostan kokonaiskuvan valmennuksen sisällöstä, jotta ravitsemus voidaan kohdistaa tuokemaan tavoitteita.
Toimiiko palvelu etänä?
Kyllä. Kaikki palvelut ovat saatavilla etänä, joten yhteistyö onnistuu asuinpaikasta riippumatta. Etävastaanotot mahdollistavat saman yksilöllisen ohjauksen kuin kasvokkain toteutettavat tapaamiset.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla.
Kuinka yhteistyö alkaa?
Yhteistyö alkaa alkukartoituksella, jossa käydään läpi harjoittelu, tavoitteet, nykyinen elämäntilanne ja mahdolliset haasteet. Kartoituksen pohjalta rakennetaan yksilöllinen etenemissuunnitelma.
Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiseen tapaamiseen?
Ensimmäiseen tapaamiseen et tarvitse erityisiä valmisteluja. Riittää, että pohdit omia tavoitteitasi, mahdollisia haasteita sekä kysymyksiä, joihin toivot vastauksia. Keskustelemme myös harjoittelun kokonaisuudesta, arjen rytmistä ja nykyisistä ravitsemuskäytännöistä.
Kuinka nopeasti vaikutuksia voi havaita?
Jo muutamien päivien tai viikkojen aikana esimerkiksi energiatasoissa, palautumisessa ja harjoittelun laadussa. Suorituskykyyn liittyvät vaikutukset näkyvät yleensä pidemmällä aikavälillä.
Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää: tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon).
Huippusuoritus ei synny sattumalta..
Urheilijan ravitsemus täytyy suunnitella yhtä tarkasti kuin harjoittelu
Alkukartoitus on maksuton eikä sido mihinkään.
Yksittäinen konsultaatio alkaen: 60 min – 120 €
