Urheiluravitsemuksen asiantuntija & laillistettu ravitsemusterapeutti
PETRI LUHIO
Laillistettu ravitsemusterapeutti & Urheiluravitsemuksen asiantuntija
Ultrajuoksija & kilpaurheilija
”Yhdistän kliinisen ravitsemusosaamisen ja käytännön urheilukokemuksen auttaakseni urheilijoita rakentamaan kestävää suorituskykyä”
Kliininen asiantuntijuus kohtaa urheilun käytännön vaatimukset
Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, urheiluravitsemuksen asiantuntija
Yhdistän työssäni terveystieteen osaamisen, käytännön urheilukokemuksen ja tutkimusnäyttöön perustuvan lähestymistavan. Ohjaukseni perustuu yksilöllisiin ratkaisuihin, jotka toimivat käytännössä ja tukevat sekä suorituskykyä että kehitystä. Tavoitteena on rakentaa yhteistyö, jotka perustuvat tietoon, ymmärrykseen ja urheilijan tavoitteisiin.
15+
Vuotta kokemusta urheilijoiden kanssa työskentelystä
30+
Vuotta kokemusta
urheilusta
TtM
Terveystieteiden maisteri
Valvira
Laillistettu ravitsemusterapeutti
Matka ravitsemusterapeutiksi ja urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi
Kiinnostus ravitsemukseen rakentui vuosien aikana oman urheilun, harjoittelun ja käytännön kokemusten kautta.
Urheilun tuoma kokemus
Urheilu on ollut osa elämääni yli kolme vuosikymmentä. Ultrajuoksijana ja entisenä jalkapalloilijana ymmärrän, kuinka suuri vaikutus ravitsemuksella on kehittymiseen, palautumiseen ja suorituskykyyn.
Tämä kokemus luo osaamista, johon pelkkä akateeminen koulutus ei pysty. Ymmärrän, miltä suuret harjoitusvolyymit tuntuvat, miten ravitsemus vaikuttaa harjoitteluun ja mitä vaaditaan henkisesti ja fyysisesti kilpailuun valmistautumisessa.
Tieteellinen perusta
Kiinnostus urheilun ja ravitsemuksen yhteyteen johti terveystieteiden opintoihin sekä ravitsemusterapeutin ammattiin. Tavoitteena oli ymmärtää suorituskykyä myös tutkimusnäytön näkökulmasta. Vahva ammatillinen tausta antaa minulle asiantuntemuksen ymmärtää ihmiskehoa sekä ravitsemuksen roolia terveyden ja suorituskyvyn optimoinnissa.
Ainutlaatuinen yhdistelmä urheilijan ja valmentajan osaamista
Harva kliinisen ravitsemuksen asiantuntija tarkastelee kenttää sekä valmennettavan että valmentajan näkökulmasta. Tämä kokemus on yksi suurimmista vahvuuksistani.
PLuS Nutrition
PLuS Nutrition syntyi halusta yhdistää kliininen osaaminen ja käytännön urheilukokemus palveluksi, joka tukee urheilijoita sekä suorituskyvyn että terveyden näkökulmasta.
Akateeminen tausta
Urheiluravitsemuksen asiantuntijuus perustuu terveystieteelliseen koulutukseen, kliiniseen ravitsemusosaamiseen sekä jatkuvaan ammatilliseen kehittymiseen.
Terveystieteiden maisteri (TtM)
Itä-Suomen yliopisto 2025
Yliopistotason 5 vuoden koulutus ravitsemuksesta, terveydestä ja ihmisen fysiologiasta.
Laillistettu ravitsemusterapeutti
Valvira
Terveydenhuollon ammattihenkilö, jonka osaaminen perustuu tutkittuun tietoon ja kliiniseen koulutukseen.
Urheiluravitsemuksen erityisosaaminen
Itä-Suomen yliopisto 2025
60 op urheiluravitsemusta. Yhden vuoden kokopäiväiset akateemiset opinnot urheilijan ravitsemuksesta.
Julkaistu vertaisarvioidussa kansainvälisessä tiedelehdessä
Critical Reviews in Food Science and Nutrition
The role of fiber in modulating plant protein-induced metabolic responses.
Urheilutausta
Oma urheilutausta auttaa ymmärtämään harjoittelun, palautumisen ja suorituskyvyn vaatimuksia myös käytännössä, ei pelkästään teoriassa. Eri lajien kautta on syntynyt käytännön ymmärrys harjoittelun, kuormituksen ja palautumisen vaatimuksista.
Urheilutausta eri lajeissa
Yli 30 vuotta aktiivista urheilua.
Jalkapallo
Jääkiekko
Salibandy
Kestävyysjuoksu
Ultrajuoksu
1990-2025
1991-1998
2010-2025
2022-
2024-
Juoksu
3. Savonlinna 2024 (1/2 maraton)
2. Ahvenanmaa 2023 (1/2 maraton)
3. Ahvenanmaa 2022 (1/2 maraton)
Ultrajuoksu
DNF NUTS Karhunkierros 2026 83 km
1. Hiidenkierros 2025 (27,5 km)
20. Trail des Pérics 2025 (21 km, ikäryhmän 3.)
9. NUTS Ylläs-Pallas 2025 (66 km)
1. Ultra X Finland 2025 (51 km)
1. Hiidenkierros 2024 (27,5 km)
4. Ultra Paine 2024 (21 km, ikäryhmän 2.)
Miksi PLuS Nutrition perustettiin?
Urheiluravitsemuksessa tieto ei usein ole ongelma. Haasteena on tiedon muuttaminen käytännön ratkaisuiksi, jotka tukevat harjoittelua, palautumista ja suorituskykyä.
filosofia
Enemmän kuin yksittäisiä ohjeita
Moni urheilija saa ravitsemuksesta runsaasti tietoa, mutta ei selkeää kokonaisuutta. Tavoitteena oli rakentaa asiantuntijapalvelu, jossa ravitsemus nähdään osana harjoittelua, ei erillisenä osa-alueen
Yksilöllisyys ennen valmiita malleja
Valmiit ruokavaliot ja yleiset suositukset eivät huomioi urheilijan harjoituskuormaa, tavoitteita tai arjen vaatimuksia. PLuS Nutrition perustuu yksilöllisiin ratkaisuihin, jossa kaikki osa-alueet huomioidaan.
Suorituskyky ja terveys samassa kokonaisuudessa
Kehitys ei saa tapahtua terveyden kustannuksella. Haluan on rakentaa valmennuksen siten, että se tukee sekä suorituskykyä että hyvinvointia.
”Ravitsemuksen tehtävä ei ole seurata harjoittelua.
Sen tehtävä on tukea sitä.”
Millainen valmentaja olen?
Yhteistyössä tärkeintä on asiakkaan ymmärtäminen ja luottamus.
Tieteeseen perustuva
Päätökset perustuvat tutkimusnäyttöön sekä käytännön kokemukseen urheilijoiden kanssa työskentelystä.
”Tavoitteena ei ole täydellinen suunnitelma,
vaan ratkaisu joka toimii käytännössä.”
Yksilöllinen
Yhteistyö rakentuu aina yksilöllisten tavoitteiden, harjoittelun ja elämäntilanteen ympärille.
Käytännönläheinen
Tavoitteena valmennuksessa on ratkaisu jotka urheilja pystyy toteuttamaan arjessa, harjoittelussa ja kilpailuissa.
Avoimuus & luottamus
Tavoitteena on avoin ja luottamuksellinen yhteistyö, jossa myös vaikeista haasteista voidaan keskustella suoraan.
Kiitos, että tutustuit tarinaani
Jos uskot samanlaiseen lähestymistapaan ravitsemuksessa, harjoittelussa ja suorituskyvyn kehittämisessä, tutustutaan tilanteeseesi tarkemmin.
PETRI LUHIO
Laillistettu ravitsemusterapeutti & Urheiluravitsemuksen asiantuntija
Ultrajuoksija & kilpaurheilija
”Yhdistän kliinisen ravitsemusosaamisen ja urheilukokemuksen auttaakseni urheilijoita”
Kliininen asiantuntijuus kohtaa urheilun käytännön vaatimukset
Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, urheiluravitsemuksen asiantuntija
Yhdistän työssäni terveystieteen osaamisen, käytännön urheilukokemuksen ja tutkimusnäyttöön perustuvan lähestymistavan.
Ohjaukseni perustuu yksilöllisiin ratkaisuihin, jotka toimivat käytännössä ja tukevat sekä suorituskykyä että kehitystä.
Tavoitteena on rakentaa yhteistyö, jotka perustuvat tietoon, ymmärrykseen ja urheilijan tavoitteisiin.
15+
Vuotta työskentelyä urheilijoiden kanssa
30+
Vuotta kokemusta
urheilusta
TtM
Terveystieteiden
maisteri
Valvira
Laillistettu
ravitsemusterapeutti
Matka ravitsemusterapeutiksi ja urheiluravitsemuksen asiantuntijaksi
Kiinnostus ravitsemukseen rakentui vuosien aikana oman urheilun, harjoittelun ja käytännön kokemusten kautta.
Urheilun tuoma kokemus
Ultrajuoksijana ja entisenä jalkapalloilijana ymmärrän, kuinka suuri vaikutus ravitsemuksella on kehittymiseen, palautumiseen ja suorituskykyyn.
Tämä kokemus luo osaamista, johon pelkkä akateeminen koulutus ei pysty. Ymmärrän, miltä suuret harjoitusvolyymit tuntuvat, miten ravitsemus vaikuttaa harjoitteluun ja mitä vaaditaan henkisesti ja fyysisesti kilpailuun valmistautumisessa.
Tieteellinen perusta
Kiinnostus urheilun ja ravitsemuksen yhteyteen johti terveystieteiden opintoihin sekä ravitsemusterapeutin ammattiin. Tavoitteena oli ymmärtää suorituskykyä myös tutkimusnäytön näkökulmasta. Vahva ammatillinen tausta auttaa minua ymmärtämään ihmiskehoa sekä ravitsemuksen roolia terveyden ja suorituskyvyn optimoinnissa.
Ainutlaatuinen yhdistelmä urheilijan ja valmentajan osaamista
Harva kliinisen ravitsemuksen asiantuntija tarkastelee kenttää sekä valmennettavan että valmentajan näkökulmasta. Tämä kokemus on yksi suurimmista vahvuuksistani.
PLuS Nutrition
PLuS Nutrition syntyi halusta yhdistää kliininen osaaminen ja käytännön urheilukokemus palveluksi, joka tukee urheilijoita sekä suorituskyvyn että terveyden näkökulmasta.
Akateeminen tausta
Urheiluravitsemuksen asiantuntijuus perustuu terveystieteelliseen koulutukseen, kliiniseen ravitsemusosaamiseen sekä jatkuvaan ammatilliseen kehittymiseen.
Terveystieteiden maisteri (TtM)
Itä-Suomen yliopisto 2025
Yliopistotason 5 vuoden koulutus ravitsemuksesta, terveydestä ja ihmisen fysiologiasta.
Laillistettu ravitsemusterapeutti
Valvira
Terveydenhuollon ammattihenkilö, jonka osaaminen perustuu tutkittuun tietoon ja kliiniseen koulutukseen.
Urheiluravitsemuksen erityisosaaminen
Itä-Suomen yliopisto 2025
60 op urheiluravitsemusta. Yhden vuoden kokopäiväiset akateemiset opinnot urheilijan ravitsemuksesta.
Julkaistu vertaisarvioidussa kansainvälisessä tiedelehdessä
Critical Reviews in Food Science and Nutrition
The role of fiber in modulating plant protein-induced metabolic responses.
Urheilutausta
Oma urheilutausta auttaa ymmärtämään harjoittelun, palautumisen ja suorituskyvyn vaatimuksia myös käytännössä, ei pelkästään teoriassa. Eri lajien kautta on syntynyt käytännön ymmärrys harjoittelun, kuormituksen ja palautumisen vaatimuksista.
Urheilutausta eri lajeissa
Yli 30 vuotta aktiivista urheilua.
Jalkapallo
Jääkiekko
Salibandy
Kestävyysjuoksu
Ultrajuoksu
1990-2025
1991-1998
2010-2025
2022-
2024-
Juoksu
3. Savonlinna 2024 (1/2 maraton)
2. Ahvenanmaa 2023 (1/2 maraton)
3. Ahvenanmaa 2022 (1/2 maraton)
Ultrajuoksu
DNF NUTS Karhunkierros 2026 83 km
1. Hiidenkierros 2025 (27,5 km)
20. Trail des Pérics 2025 (21 km, ikäryhmän 3.)
9. NUTS Ylläs-Pallas 2025 (66 km)
1. Ultra X Finland 2025 (51 km)
1. Hiidenkierros 2024 (27,5 km)
4. Ultra Paine 2024 (21 km, ikäryhmän 2.)
Miksi PLuS Nutrition perustettiin?
Urheiluravitsemuksessa tieto ei usein ole ongelma. Haasteena on tiedon muuttaminen käytännön ratkaisuiksi, jotka tukevat harjoittelua, palautumista ja suorituskykyä.
filosofia
Enemmän kuin yksittäisiä ohjeita
Moni urheilija saa ravitsemuksesta runsaasti tietoa, mutta ei selkeää kokonaisuutta. Tavoitteena oli rakentaa asiantuntijapalvelu, jossa ravitsemus nähdään osana harjoittelua, ei erillisenä osa-alueen
Yksilöllisyys ennen valmiita malleja
Valmiit ruokavaliot ja yleiset suositukset eivät huomioi urheilijan harjoituskuormaa, tavoitteita tai arjen vaatimuksia. PLuS Nutrition perustuu yksilöllisiin ratkaisuihin, jossa kaikki osa-alueet huomioidaan.
Suorituskyky ja terveys samassa kokonaisuudessa
Kehitys ei saa tapahtua terveyden kustannuksella. Haluan on rakentaa valmennuksen siten, että se tukee sekä suorituskykyä että hyvinvointia.
”Ravitsemuksen tehtävä ei ole seurata harjoittelua.
Sen tehtävä on tukea sitä.”
Millainen valmentaja olen?
Yhteistyössä tärkeintä on asiakkaan ymmärtäminen ja luottamus.
”Tavoitteena ei ole täydellinen suunnitelma,
vaan ratkaisu joka toimii käytännössä.”
Yksilöllinen
Yhteistyö rakentuu aina yksilöllisten tavoitteiden, harjoittelun ja elämäntilanteen ympärille.
Käytännönläheinen
Tavoitteena valmennuksessa on ratkaisu jotka urheilja pystyy toteuttamaan arjessa, harjoittelussa ja kilpailuissa.
Avoimuus & luottamus
Tavoitteena on avoin ja luottamuksellinen yhteistyö, jossa myös vaikeista haasteista voidaan keskustella suoraan.
Tieteeseen perustuva
Päätökset perustuvat tutkimusnäyttöön sekä käytännön kokemukseen urheilijoiden kanssa työskentelystä.
Kiitos, että tutustuit tarinaani
Jos uskot samanlaiseen lähestymistapaan ravitsemuksessa, harjoittelussa ja suorituskyvyn kehittämisessä, tutustutaan tilanteeseesi tarkemmin.
”Muutan ravitsemuksen suorituskyvyksi – urheilijoille, joukkueille ja organisaatioille.”
TAUSTA
Tieteellinen perusta
Terveystieteiden maisteri, TtM, urheiluravitsemusken asiantuntija sekä julkaistu kirjailija. Tämä vahva ammatillinen tausta antaa minulle asiantuntemuksen ymmärtää ihmiskehoa sekä ravitsemuksen roolia terveyden ja suorituskyvyn optimoinnissa.
Urheilun tuoma kokemus
Toimintani perustuu aina tieteeseen ja virallisiin suosituksiin. Pelkkä tieto ei kuitenkaan korvaa kokemusta. Olen viettänyt vuosiakymmeniä harjoitellen ja kilpaillen itse.
Tämä kokemus luo osaamista, johon pelkkä akateeminen koulutus ei pysty. Ymmärrän, miltä suuret harjoitusvolyymit tuntuvat, miten ravitsemus vaikuttaa harjoitteluun ja mitä vaaditaan henkisesti ja fyysisesti kilpailuun valmistautumisessa.
Ainutlaatuinen yhdistelmä urheilijan ja valmentajan osaamista
Harva kliinisen ravitsemuksen asiantuntija tarkastelee kenttää sekä valmennettavan että valmentajan näkökulmasta. Tämä kokemus on yksi suurimmista vahvuuksistani.
Yhdistelmä, joka tekee lähestymistavastani poikkeuksellisen
Käytännössä tämä tarkoittaa, että asiakas saa ammattilaisen, joka ymmärtää fysiologian, psykologian, harjoittelun ja urheilijan arjen kokemuksen — ja tämä yhdistelmä takaa ohjauksen, joka on yksilöllistä, vaikuttavaa ja käytännössä sovellettavaa.
Akateeminen tausta
Terveystieteiden maisteri, kliininen ravitsemustiede
Itä-Suomen yliopisto 2025
Tieteellisen julkaisun tekijä 2024 (Critical Reviews in Food Science and Nutrition)
The role of fiber in modulating plant protein-induced metabolic responses, https://doi.org/10.1080/10408398.2024.2392149
Terveystieteiden kandidaatti
Itä-Suomen yliopisto 2023
Urheiluravitsemuksen opinnot – 60 op (vastaa yhden vuoden kokopäiväisiä akateemisia opintoja)
Itä-Suomen yliopisto 2022-2024 & Suomen urheiluravitsemuksen asiantuntijat
Kemian opinnot
Jyväskylän yliopisto 2009-2010
Biotieteiden opinnot
Kuopion yliopisto 2010-2012
Ylioppilas
Kallaveden lukio 2008
Ravitsemuspalvelut etänä:
Ravitsemusterapeutti on Valviran laillistama terveydenhuollon ammattihenkilö, mikä takaa palvelun laadun ja turvallisuuden. Voit tarkistaa ammattioikeudet Valviran rekisteristä.
Tutustu blogiin: tutkittua tietoa urheiluravitsemuksesta, palautumisstrategioista ja ravitsemusterapiasta.
Voit myös toivoa aiheita.
Löydät blogin täältä
Urheiluravitsemus ei ole yksittäinen ruokavalio, vaan osa harjoittelun, palautumisen ja suorituskyvyn kokonaisuutta.
1. Suorituskyky ennen sääntöjä
Ravitsemuksen tehtävä ei ole noudattaa sääntöjä. Sen tehtävä on tukea harjoittelua, palautumista ja kilpailusuorituksia.
2. Yksilöllisyys ennen valmiita malleja
Sama ratkaisu ei toimi kaikille. Ravitsemus rakennetaan aina urheilijan tavoitteiden, harjoituskuormituksen ja elämäntilanteen mukaan.
3. Ymmärrys ennen riippuvuutta
Tavoitteena ei ole, että urheilija tarvitsee jatkuvasti uusia ohjeita. Tavoitteena on, että hän ymmärtää mitä tekee ja miksi.
4. Terveys ja suorituskyky yhdessä
Kehitys rakentuu terveyden päälle. Suorituskykyä ei kehitetä terveyden kustannuksella.
1. Suorituskyky ennen sääntöjä
2. Yksilöllisyys ennen valmiita malleja
3. Ymmärrys ennen riippuvuutta
4. Terveys ja suorituskyky yhdessä
Jalkapallo – 1990-2025 | FC Kuopio, Kings SC (2. div), Blackbird (2. div), SC KuFu-98 (2. & 3. div), Lipa, KuKi
Jääkiekko – 1991-1998 | Kalpa, EPH
Salibandy – 2010-2025 | Jyväskylä, SB Netto, YT Jalpa (3 div.)
Juoksu – 2022 –>
2. Savonlinna 2024 (1/2 maraton)
2. Ahvenanmaa 2023 (1/2 maraton)
3. Ahvenanmaa 2022 (1/2 maraton)
Polkujuoksu – 2024 –>
DNF NUTS Karhunkierros 83 km
1. Hiidenkierros 2025 (27,5 km)
20. Trail des Pérics 2025 (21 km,
ikäryhmän 3.)
9. NUTS Ylläs-Pallas 2025 (66 km)
1. Ultra X Finland 2025 (51 km)
1. Hiidenkierros 2024 (27,5 km)
4 Ultra Paine 2024 (21 km, ikäryhmän 2.)
PETRI LUHIO
Laillistettu ravitsemusterapeutti & Urheiluravitsemuksen asiantuntija
Ultrajuoksija & kilpaurheilija
”Paras ravitsemusstrategia toimii käytännössä, ei pelkästään teoriassa. Siksi yhdistän tutkimusnäytön, kliinisen osaamisen ja vuosien kokemuksen urheilusta.”
