Viimeisin artikkeli:
-
Ravinnon rasvan laatu: omega‑3‑rasvahapot, tulehdus ja sydän- ja verisuonisairauksien riski
Ravinnon rasvan laadun merkitys – Matala-asteinen tulehdus sekä sydän- ja verisuoniterveys Entä jos päivittäin syömäsi rasvat joko huomaamattomasti lisäävät tulehdusta tai aktiivisesti suojaavat terveyttäsi? Ravinnon rasvan laatu vaikuttaa keskeisesti matala-asteisen tulehduksen ja pitkäaikaisten sairauksien riskiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten eri rasvatyypit, erityisesti omega‑3‑rasvahapot, vaikuttavat elimistöön sekä mitä eroa on tulehdusta edistävillä ja sitä hillitsevillä ruokavalinnoilla….
Aiemmat artikkelit
-
Ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapia — Vai ravintoneuvonta
Ravintoneuvonnan ja ravitsemusterapian ero – ravitsemusterapeutti vai ravintovalmentaja Tämän artikkelin tarkoitus on auttaa ymmärtämään ero yleisen ravitsemusneuvonnan ja kliinisen asiantuntijuuden välillä terveyden ja hyvinvoinnin näkökulmasta sekä auttaa ymmärtämään, ravitsemusterapeutti vai ravintovalmentaja, kehen luottaa, kun kyse on terveydestäsi.. Kirjoittaja: Petri Luhio, TtM (kliininen ravitsemus) Laillistettu ravitsemusterapeutti (Valvira)urheiluravitsemuksen asiantuntija Viimeksi muokattu: 23.6.2026 Keskeiset nostot – Laillistetut ravitsemusterapeutti…
-
Hiilihydraattifobia: Painonhallinta, sosiaalinen media ja hiilihydraatit
Hiilihydraatit ja painonhallinta: Sosiaalinen media hiilihydraattifobia Jossain vaiheessa hiilihydraatit muuttuivat normaalista energianlähteestä viholliseksi. Ravitsemusterapeutin ajatuksia aiheesta hiilihydraatit ja painonhallinta. Selaa mitä tahansa sosiaalista mediaa, niin näet väitteet:“Jätä pois hiilihydraatit, poltat rasvaa.”“Hiilihydraatit lihottavat.”“Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarvitaan laihtumiseen” Todellisuudessa tämä on enimmäkseen väärin. Hiilihydraattien pelko ei perustu fysiologiaan, vaan yksinkertaistamiseen ja pelkoon perustuvaan viestintään. Kliinisen ravitsemuksen ja suorituskyvyn…
-
Matka NUTS Karhunkierrokselle, osa V
Ultrajuoksu ja kisaviikon ravitsemus — Road to NUTS Karhunkierros 83 km, osa V: Ultrajuoksu ja kisaviikon ravitsemus sekä mitä kisassa tapahtui Kisaan valmistautuminen meni suunnitelmien mukaan. Jos et ole vielä lukenut edeltäviä osia, suosittelen katsomaan valmistautumisen vaiheet (osat I–IV). Tämä kirjoitus toimii käytännön esimerkkinä siitä, miten ultrajuoksu ja kisaviikon ravitsemus toteutuivat NUTS Karhunkierroksen 83 km…
-
Matka NUTS Karhunkierrokselle, osa IV
Ultrajuoksu ja kisaviikon ravitsemus — Road to NUTS Karhunkierros 83 km, osa IV Viimeiset päivät ennen lähtöviivaa Starttiin on enää neljä päivää ja nyt koko prosessi alkaa konkretisoitua. Pitkä valmistautuminen on tehty. Harjoittelulla ei tässä vaiheessa enää saavuteta merkittäviä hyötyjä. Nyt kyse on siitä, että olen lähtöviivalla valmiina. Kliinisen ravitsemuksen ja suorituskyvyn näkökulmasta tämä vaihe…
-
NUTS Ultrajuoksijat – Webinaari
NUTS Ultrajuoksu 2026 Järjestimme NUTS‑yhteisölle suunnatun webinaarin ultrajuoksijan ravinnosta – miten syödä ja juoda niin, että suoritus pysyy kasassa pitkän päivän aikana. Webinaarin piti allekirjoittanut (urheiluravitsemuksen asiantuntija ja ravitsemusterapeutti) ja työskentelen muun muassa kestävyysurheilijoiden kanssa. Ilmoittautuneita oli 305 ja linjoilla noin 130 osallistujaa. Mukana oli laaja kirjo juoksijoita: eniten 34 km (94 hlö) ja 55…
-
Road to NUTS Karhunkierros 83 km 2026 – Osa III
Matka kohti NUTS Karhunkierros 2026, Osa III: Viimeiset viikot ennen starttia NUTS Karhunkierrokseen on jäljellä vain kolme viikkoa. Ajankohta, mikä aiemmin tuntui olevan vielä mukavan kaukana, onkin kohta edessä. On aika piohtia mitä ultrajuoksun ravitsemus ennen kilpailua on. Tämä valmistautumisen viimeinen vaihe on sen varmistamista, että tehty työ siirtyy myös lähtöviivalle. Urheiluravitsemuksen asiantuntijan näkökulmasta nämä…
-
Ravitsemus | Terveys | Urheilu
IBS ja liikunta: kuinka hallita oireita urheilussa
Ärtyvä suoli ja urheilu Kirjoittanut kliinisen ravitsemuksen ammattilainen Säännöllinen liikunta tiedetään olevan yksi hyvän terveyden kulmakivi. Kuitenkin ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS, irritable bowel syndrome) sairastaville liikunta voi olla kaksijakoinen asia: osa saa oireisiinsa helpotusta, kun taas toisilla liikunta voi laukaista ruoansulatuskanavan oireita. IBS:n, suoliston fysiologian ja erilaisten liikuntamuotojen vuorovaikutuksen ymmärtäminen on olennaista urheilijoille ja aktiivisesti…
-
Ultrajuoksu & Ravitsemus
Ultrajuoksijan ravitsemuksen perusteet Ultrajuoksu on upea, haastava ja palkitseva kokemus, mutta se asettaa myös ainutlaatuisia vaatimuksia keholle ja erityisesti ravitsemukselle. Ensimmäiselle tai toiselle ultramatkalle valmistautuvat huomaavat nopeasti, että pelkkä hyvä peruskunto ei vielä riitä: energian ja nesteen saanti ratkaisevat enemmän kuin yksikään yksittäinen treeni. Tässä blogikirjoituksessa avaan ultrajuoksun ravitsemuksen perusperiaatteita. 1. Miksi energiantarve kasvaa ultralla?…
-
Road to NUTS Karhunkierros 83 km 2026 – Osa II
Matka kohti NUTS Karhunkierros 2026, osa II: energiansaanti Treeniohjelman viikko 10 tulee päätökseen — ja vielä vajaa 11 viikkoa ennen NUT ultrajuoksua — alkaa keskittyminen pelkästä kilometrien kerryttämisestä niiden laatuun ja määrään. Tämä tarkoittaa keskittymistä yhteen kestävyysurheilun aliarvostetuimmista osa-alueista: ravitsemukseen. Ravitsemuksen ammattilaisena ja kestävyysurheilun harrastajana lähestyn tankkausta samalla periaatteella kuin muuta harjoittelua: harjoittelemalla, progressiolla ja…
-
Road to NUTS Karhunkierros 83 km 2026
Matkani kohti NUTS Karhunkierros 83 km -kisaa Kestävyysurheilun harrastajana olen aloittamassa valmistautumiseni kohti NUTS Karhunkierros 83 km ultramaraton-kisaa, yhtä Suomen ikonisimmista polku-ultramaratoneista. Tämä ensimmäinen blogi luo lähtökohdat missä olen tällä hetkellä, miten harjoitteluni rakentuu ja mitä ajattelen ravitsemuksesta osana harjoittelua. Tämä postaus saa jatkoa. Tulevissa julkaisuissa syvennyn tarkemmin harjoittelun eri vaiheisiin, ravitsemukseen osana harjoittelua, palautumiseen…
-
Miksi ravitsemuksella on merkitystä terveydelle ja hyvinvoinnille
Kirjoitettu ravitsemusterapeutin näkökulmasta. Ravitsemus on yksi vaikuttavimmista, mutta usein aliarvostetuista, terveyden ja hyvinvoinnin tekijöistä. Syömämme ruoat ja juomat tarjoavat paitsi energiaa, myös välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat kasvua, fysiologista toimintakykyä ja henkistä suorituskykyä sekä terveyttä. Ruokailutottumukset ovat keskeisessä roolissa terveyden ja elämänlaadun kannalta koko elämän ajan. Tässä artikkelissa tarkastelemme, miksi ravitsemus on tärkeää, miten se vaikuttaa…
-
Urheilijan ravitsemus
Moni kuntoilija ja urheilija keskittyy intohimoisesti harjoitusohjelmiinsa, mutta jättää huomioimatta yhden kriittisimmän tekijän: ravinnon. Ravitsemus ei ole vain kaloreita; se on energiaa suoriutua, rakennusaineita korjata vaurioita ja pitää meidät terveenä. Miksi ravitsemukseen kannattaa panostaa? Urheilun näkökulmasta optimaalinen ravitsemus palvelee kolmea päämäärää: suorituskyvyn parantamista, palautumisen nopeuttamista ja terveyden ylläpitämistä (esim. sairastelun ja vammojen ehkäisy)1. Ilman riittävää…
