NUTS Ultrajuoksu 2026
Järjestimme NUTS‑yhteisölle suunnatun webinaarin ultrajuoksijan ravinnosta – miten syödä ja juoda niin, että suoritus pysyy kasassa pitkän päivän aikana. Webinaarin piti allekirjoittanut (urheiluravitsemuksen asiantuntija ja ravitsemusterapeutti) ja työskentelen muun muassa kestävyysurheilijoiden kanssa.
Ilmoittautuneita oli 305 ja linjoilla noin 130 osallistujaa. Mukana oli laaja kirjo juoksijoita: eniten 34 km (94 hlö) ja 55 km (87 hlö) matkalle tähtääviä, mutta myös 83 km (77 hlö) ja 166 km (37 hlö) juoksijoita. Osallistujista noin 35 % oli ensikertalaisia ja loput jo jonkin verran kokemusta omaavia sekä kokeneita juoksijoita.
Nostoja yleisistä kysymyksistä:
Suola ja elektrolyytit
Natrium on tärkein. Liikaa ei kannata ottaa varmuuden vuoksi, eikä suola korjaa muita ongelmia kuten energiavajetta.
Energian saanti ja “tankkaus”
Varsinaista tankkausta ei ultralle välttämättä tarvita, tärkeintä on täydet energiavarastot kilpailuun lähdettäessä ja tasainen energiansaanti kilpailun aikana. Useimmille toimiva rytmi on pieniä määriä 2–3 kertaa tunnissa, ja muoto (geeli, juoma, kiinteä) on toissijainen, siedettävyys ratkaisee. Nestettä (vettä) ruoan kanssa.
Vatsavaivojen ehkäisy
Yleisin syy on liian iso määrä kerralla, nestehukka, ei nestettä ruoan kanssa tai liian harva syöminen. Säännöllinen rytmi syömisen ja juomisen kanssa pieninä annoksina.
Kipulääkkeet (esim. ibuprofeeni)
Tulehduskipulääkkeitä ei suositella kisassa, koska ne kuormittavat munuaisia ja lisäävät riskiä hyponatremialle ja elektrolyyttihäiriöille pitkän suorituksen aikana. Kisatilanteessa myös riski vastakivuille ja pahoinvoinnille lisääntyy. Tarvittaessa voi harkiten käyttää mieluummin parasetamolia kipuun.
