urheiluravitsemuksen asiantuntija ja urheiljan ravintovalmennus – ONLINE PALVELU
Urheiluravitsemuksen asiantuntija ja urheiljan ravintovalmennus
Urheiluravitsemus suorituskyvyn, palautumisen ja kehityksen tueksi
”Train hard — Fuel Smart.”
Tutkimusnäyttöön perustuva urheiluravitsemuksen asiantuntijapalvelu urheilijoille, tavoitteellisille kuntoilijoille, joukkueille ja kestävyysurheilijoille.
Tunnistamme suorituskykyä rajoittavat ravitsemuksen osa-alueet, korjaamme ne ja rakennamme järjestelmän, joka tukee kehitystä ja suorituskykyä.
Tunnistatko itsesi näistä tilanteista?
KEHITYS
SUORITUSKYKY
TERVEYS
Palautuminen on hidasta
Saatko riittävästi energiaa
Et saa toivottua kehitystä
Kilpailussa et saa huippusuoritusta
Tulokset eivät kehity
Lihasmassan kasvu pysähtyy
Painonhallinta urheilijana
RED-S & Alhainen energiansaatavuus
Vatsavaivat ja hormonaaliset tekijät
Urheilijan suorituskykyä, palautumista ja kehitystä voivat rajoittaa monet tekijät.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
PLuS Performance Pathway
Kolme vaihetta kohti parempaa suorituskykyä, nopeampaa palautumista ja kehitystä
1
PLuS FOUNDATION
Tunnista suorituskykyä rajottavat tekijät
2
PLuS PERFORMANCE
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3
PLuS ELITE
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
1
PLuS FOUNDATION
Ennen kuin suorituskykyä voidaan kehittää, on tunnistettava tarkasti harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen suurimmat pullonkaulat.
Arvioimme
PLuS Precision Assessment
Harjoittelu- ja kilpailukokonaisuudet
Päivittäisen ravitsemuksen
Energiansaannin riittävyyden
Palautumisen
Tunnistamme
Suurimmat kehityksen esteet
Suorituskyvyn rajoitteet
Palautumisen haasteet
Kehityksen suurimmat mahdollisuudet
Prioriteetit seuraaville kuukausille
Toimitamme
Asiantuntija-arvion
Yksilölliset kehityskohteet
Priorisoidun toimintasuunnitelman
Suositukset
PLuS Scorecard
LOPPUTULOS
Saat täydellisen ymmärryksen siihen, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
2
PLuS PERFORMANCE
Kun kehityskohteet on tunnistettu, seuraava vaihe on rakentaa urheilijan arkeen toimivan ravitsemuksen.
RAKENNAMME
Energiastrategian
Harjoituspäivien ravitsemuksen
Kilpailu-/ottelupäivän ravitsemuksen
Palautumisstrategian
Kehittymistä tukevat rutiinit
Parannamme
Harjoituttelun tehoa
Jaksamista
Kehonkoostumusta
Palautumista
Energian riittävyyttä
Kehittymistä
LOPPUTULOS
Ravitsemus muuttuu satunnaisista valinnoista systemaattiseksi kilpailueduksi.
3
PLuS ELITE
Kun perusta on kunnossa, pienet yksityiskohdat voivat ratkaista eron suorituskyvyn optimoinnissa.
Varmistamme, että ravitsemus ei rajoita suorituskykyäsi missään tilanteessa.
SEURAAMME
Harjoituskuormitusta
Kehitystä
Harjoittelu- ja kilpailukautta
Kehonkoostumusta
Palautumista
Ravitsemuksen toteutumista
optimoimme
Energiansaannin
Hiilihydraattistrategiat
Kilpailuun/otteluun valmistautumisen
Palautumisen osa-alueet
Painonhallinnan
Suorituskyvyn & kehityksen
LOPPUTULOS
Toimin henkilökohtaisena suorituskykyravitsemuksen kumppaninasi ja varmistan, että ravitsemus tukee tavoitteitasi vuoden jokaisena päivänä.
Miksi PLuS Nutrition
Laillistettu
ravitsemusterapeutti
Urheiluravitsemuksen asiantuntijA
VAHVA
URHEILUTAUSTA
30+ vuotta kilpa- ja joukkueurheilua
Näyttöön
perustuva
Ratkaisut perustuvat tutkimusnäyttöön
Kenelle palvelut on tarkoitettu?
Kilpa- ja ammattiurheilijoille
Valmennusta huippu-urheilun ravitsemuksen vaatimuksiin
Tavoitteellisille kuntoilijoille
Ravitsemusratkaisut harjoittelun ja kehityksen tueksi
Seuroille ja joukkueille
Ravitsemus osaksi systemaattista suorituskyvyn kehitystä
Nuorille urheilijoille
Kasvun, kehityksen ja urheilun yhteensovittamiseen
Kestävyysurheilijat – Joukkueurheilijat – Voima- ja teholajit – Kamppailulajit – Painoluokkalajit – Taitolajit
PLuS Precision Framework
1. Individualized
2. Evidence-Based
3. Performance-Driven
4. Sustainable
1. Assess
Ymmärrä lähtötilanne.
3. Implement
Vie käytäntöön.
2. Build
Rakenna järjestelmä.
4. Evaluate & Optimize
Mittaa vaikutukset & tee jatkuvia parannuksia.
1. Individualized
Jokainen urheilija, laji ja tavoite on erilainen.
3. Performance-Driven
Ravitsemus suunnitellaan tukemaan suorituskykyä, palautumista ja harjoittelua.
2. Evidence-Based
Kaikki päätökset perustuvat tutkimusnäyttöön.
4. Long-Term Focused
Ratkaisujen pitää tukea kehitystä myös pitkällä aikavälillä.
1. Yksilöllinen
Jokainen urheilija, laji ja tavoite on erilainen.
3. Suorituskyky edellä
Ravitsemus suunnitellaan tukemaan suorituskykyä, palautumista ja harjoittelua.
2. Tutkittuun tietoon pohjautuva
Kaikki päätökset perustuvat tutkimusnäyttöön.
4. Tulevaisuus
Ratkaisujen pitää tukea kehitystä myös pitkällä aikavälillä.
5. Jatkuva optimointi
Ravitsemusta kehitetään jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Usein kysyttyä
Mitä urheiluravitsemus tarkoittaa?
Urheiluravitsemus tarkoittaa ravitsemuksen suunnittelua siten, että se tukee harjoittelua, palautumista, suorituskykyä ja urheilijan pitkän aikavälin kehitystä. Tavoitteena ei ole pelkästään terveellinen syöminen, vaan ravitsemuksen sovittaminen harjoitusmäärään, lajivaatimuksiin, kilpailuihin sekä yksilöllisiin tavoitteisiin.
Hyvin suunniteltu urheiluravitsemus auttaa varmistamaan riittävän energiansaannin, tukee palautumista ja mahdollistaa laadukkaan harjoittelun vuodesta toiseen.
Kenelle urheiluravitsemus sopii?
Urheiluravitsemus sopii kaikille, jotka haluavat tukea harjoitteluaan, palautumistaan ja suorituskykynsä kehittämistä ravitsemuksen avulla.
Palvelu voi olla hyödyllinen esimerkiksi, kilpa- ja ammattiurheilijoille, joukkueurheilijoille, kestävyysurheilijoille, voima- ja teholajien urheilijoille, nuorille urheilijoille, painoluokkalajien urheilijoille sekä tavoitteellisille kuntoilijoille
Yhteinen tekijä on yleensä halu kehittyä. Ravitsemusta voidaan suunnitella esimerkiksi suorituskyvyn, palautumisen, kehonkoostumuksen, kilpailuihin valmistautumisen tai terveyden tukemisen näkökulmasta.
Miten urheilijan energiansaanti arvioidaan?
Urheilijan energiansaannin arvioinnissa tarkastellaan harjoittelun kuormitusta, päivittäistä aktiivisuutta, kehonkoostumusta, tavoitteita sekä ruokavalion kokonaisuutta. Tavoitteena on selvittää, vastaako energiansaanti harjoittelun ja palautumisen vaatimuksia.
Riittämätön energiansaanti voi heikentää kehitystä, palautumista, harjoittelun laatua ja jopa terveyttä. Siksi energiansaannin arviointi on usein yksi tärkeimmistä urheiluravitsemuksen lähtökohdista.Voiko ravitsemus parantaa palautumista?
Kyllä. Vahva tutkimusnäyttö osoittaa, että ravitsemuksella on merkittävä vaikutus palautumiseen harjoittelun ja kilpailujen jälkeen.
Palautumiseen vaikuttavat erityisesti riittävä energiansaanti, hiilihydraattien saanti, proteiinin määrä ja ajoitus, nesteiden ja elektrolyyttien saanti sekä kokonaisruokavalion laatu
Kun palautuminen tukee harjoittelua, urheilija pystyy ylläpitämään korkeampaa harjoituslaatua ja kehittämään suorituskykyään tehokkaammin.Miten kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan?
Kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan aina lajin, kilpailun keston, intensiteetin ja urheilijan yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Suunnittelussa huomioidaan muun muassa edeltävien päivien ravitsemus, ateriarytmi ennen suoritusta, energiansaanti kilpailun aikana, nesteytys, palautuminen kilpailun jälkeen.
Tavoitteena on varmistaa, että energiavarastot, nestetasapaino ja suorituskykyä tukevat ravitsemukselliset tekijät ovat optimaalisella tasolla kilpailun aikana.Tarvitseeko urheilija ravintolisiä?
Ravintolisät eivät korvaa laadukasta ja riittävää ruokavaliota. Useimmille urheilijoille perusta rakentuu ensisijaisesti oikeasta energiansaannista, monipuolisesta ravitsemuksesta ja hyvin suunnitellusta ateriarytmistä.
Joissakin tilanteissa ravintolisistä voi kuitenkin olla hyötyä. Tutkimusnäyttö on vahvaa esimerkiksi kreatiinin, kofeiinin sekä joidenkin ravintoainepuutosten korjaamisessa.
Ravintolisien tarve tulisi aina arvioida yksilöllisesti tavoitteiden, lajin vaatimusten ja kokonaisravitsemuksen perusteella.Voiko ravitsemusterapeutti auttaa vatsavaivoissa?
Kyllä. Vatsavaivat ovat yleisiä sekä kestävyys- että joukkuelajeissa, ja ne voivat heikentää harjoittelun laatua, kilpailusuorituksia sekä energiansaantia.
Ravitsemusterapeutin avulla voidaan selvittää mahdollisia ravitsemuksellisia syitä oireiden taustalla ja rakentaa käytännössä toimiva ravitsemusstrategia harjoitteluun ja kilpailuihin.
Vatsavaivojen taustalla voi olla esimerkiksi aterioiden ajoitukseen, ruoka-ainevalintoihin, nesteytykseen tai urheilusuorituksen kuormitukseen liittyviä tekijöitä.Mitä RED-S tarkoittaa?
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) tarkoittaa tilannetta, jossa energiansaanti ei vastaa riittävän pitkään urheilun ja elimistön kokonaisenergiantarvetta.
Tila voi vaikuttaa esimerkiksi, palautumiseen, suorituskykyyn, hormonaaliseen toimintaan, vastustuskykyyn, luuston terveyteen ja harjoittelun vasteeseen.
RED-S voi esiintyä sekä naisilla että miehillä, ja sen tunnistaminen mahdollisimman varhain on tärkeää urheilijan terveyden ja suorituskyvyn kannalta.Voiko urheiluravitsemus toteutua etänä?
Kyllä. Urheilijan ravitsemusvalmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteydellä riippumatta asuinpaikasta tai lajista.
Etävalmennuksessa voidaan arvioida nykyinen ravitsemus, analysoida harjoittelun vaatimuksia, laatia yksilöllisiä ravitsemusstrategioita sekä seurata kehitystä samalla tavalla kuin vastaanotolla.
Etäpalvelut mahdollistavat joustavan yhteistyön niin kilpaurheilijoille, joukkuepelaajille kuin tavoitteellisille kuntoilijoille kaikkialla Suomessa.Miksi urheilijan kannattaa tehdä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa?
Ravitsemusterapeutti auttaa rakentamaan ravitsemuksen tukemaan harjoittelua, palautumista, terveyttä ja suorituskyvyn kehitystä kokonaisuutena. Yksilöllinen ravitsemus perustuu aina urheilijan tavoitteisiin, harjoituskuormitukseen, lajivaatimuksiin sekä elämäntilanteeseen.
Laillistettuna terveydenhuollon ammattihenkilönä ravitsemusterapeutti kykenee huomioimaan myös tilanteet, joissa suorituskykyyn vaikuttavat esimerkiksi energiansaannin riittävyys, RED-S, vatsavaivat, painonhallinta tai muut terveydelliset tekijät.
Monille urheilijoille suurimmat kehitysharppaukset eivät synny harjoittelun lisäämisestä, vaan siitä, että ravitsemus alkaa aidosti tukea harjoittelun vaatimuksia.
HUIPPUSUORITUS ALKAA RAVITSEMUKSESTA
”Train hard — Fuel Smart”
Tunnista suorituskykyä ja kehitystä rajoittavat tekijät ja rakenna ravitsemuksesta kilpailuetu
HUIPPU-URHEILUN VAATIMUKSIIN
KEHITYS
SUORITUSKYKY
TERVEYS
PLuS Precision Framework
1. KARTOITUS
2. SUUNNITTELU
3. OHJAUS
4. SEURANTA JA OPTIMOINTI
1. Precision Assessment
Harjoittelun, tavoitteitteiden ja kuormituksen analyysi.
Lajin vaatimusten kartoitus.
3. Performance System
Strategia tuodaan osaksi harjoittelua, arkea ja kilpailuja.
2. Strategian suunnittelu
Yksilöllinen ravitsemusstrategia urheilijan harjoittelun ja kehityksen tueksi.
4. Optimoitu suorituskyky
Ravitsemusta kehitetään jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
”Palvelut eri tarpeisiin — Yksi yhteinen tavoite”
HUIPPUSUORITUS ALKAA RAVITSEMUKSESTA
”Train hard — Fuel Smart”
Varaa alkukartoitus ja suunnitellaan yhdessä juuri sinulle toimivin kokonaisuus.
Ravitsemusterapeutin nimikettä ja ammatinharjoittamista säädellään tiukasti lailla (Laki terveydenhuollon ammattihenkilöistä 559/1994). Nimike on suojattu, ja sen käyttöoikeuden myöntää Valvira (Sosiaali- ja terveysalan lupa- ja valvontavirasto). Tämä sääntelyasema myöntää asiantuntijalle yksinoikeuden ja kliinisen ammattipätevyyden, jota yleisellä ravintovalmentajalla tai Personal Trainerilla ei ole.
Laillistetut ravitsemusterapeutit ovat terveystieteiden maistereita. He voivat hoitaa ja dokumentoida ravitsemusinterventioita, jotka liittyvät lääketieteellisiin tiloihin. Näihin kuuluvat esimerkiksi painonhallinta, metabolinen oireyhtymä (tyypin 2 diabetes, kohonnut kolesteroli tai verenpaine), munuaisten vajaatoiminta sekä syömishäiriöt tai häiriintynyt syömiskäyttäytyminen. Tämä erottaa kliinisen terapian selkeästi yleisestä elämäntapaohjauksesta tai urheiluvalmennuksesta.
Urheiluravitsemus suorituskyvyn, palautumisen ja kehityksen tueksi
”Train hard — Fuel Smart.”
Tutkimusnäyttöön perustuva urheiluravitsemuksen asiantuntijapalvelu urheilijoille, tavoitteellisille kuntoilijoille, joukkueille ja kestävyysurheilijoille.
Tunnistatko itsesi näistä tilanteista?
KEHITYS
SUORITUSKYKY
TERVEYS
Palautuminen on hidasta
Saatko riittävästi energiaa
Et saa toivottua kehitystä
Kilpailussa et saa huippusuoritusta
Tulokset eivät kehity
Lihasmassan kasvu pysähtyy
Painonhallinta urheilijana
RED-S & Alhainen energiansaatavuus
Vatsavaivat ja hormonaaliset tekijät
Urheilijan suorituskykyä, palautumista ja kehitystä voivat rajoittaa monet tekijät.
Ensimmäinen askel on tunnistaa, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
PLuS Performance Pathway
Kolme vaihetta kohti parempaa suorituskykyä, nopeampaa palautumista ja kehitystä
1 PLuS FOUNDATION
Tunnista suurimmat suorituskykyä rajottavat tekijät
2 PLuS PERFORMANCE
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3 PLuS ELITE
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
1 PLuS Precision Assessment
Tunnista suurimmat suorituskykyä rajottavat tekijät
2 PLuS Performance System
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3 PLuS Elite Performance
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
1 PLuS Precision Assessment
Tunnista suurimmat suorituskykyä rajottavat tekijät
2 PLuS Performance System
Rakennetaan ravitsemuksesta kilpailuetu
3 PLuS Elite Performance
Optimoidaan kehitys jatkuvaksi prosessiksi
1 PLuS FOUNDATION
Ennen kuin suorituskykyä voidaan kehittää, on tunnistettava tarkasti harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen suurimmat pullonkaulat.
Arvioimme
PLuS Precision Assessment
Harjoittelu- ja kilpailukokonaisuudet
Päivittäisen ravitsemuksen
Energiansaannin riittävyyden
Palautumisen
Tunnistamme
Suurimmat kehityksen esteet
Suorituskyvyn rajoitteet
Palautumisen haasteet
Kehityksen suurimmat mahdollisuudet
Prioriteetit seuraaville kuukausille
Toimitamme
Asiantuntija-arvion
Yksilölliset kehityskohteet
Priorisoidun toimintasuunnitelman
Suositukset
PLuS Scorecard
LOPPUTULOS
Saat täydellisen ymmärryksen siihen, mikä estää sinua saavuttamasta seuraavaa tasoa.
2 PLuS PERFORMANCE
Kun kehityskohteet on tunnistettu, seuraava vaihe on rakentaa urheilijan arkeen toimivan ravitsemuksen.
RAKENNAMME
Energiastrategian
Harjoituspäivien ravitsemuksen
Kilpailu-/ottelupäivän ravitsemuksen
Palautumisstrategian
Kehittymistä tukevat rutiinit
Parannamme
Harjoituttelun tehoa
Jaksamista
Kehonkoostumusta
Palautumista
Energian riittävyyttä
Kehittymistä
LOPPUTULOS
Ravitsemus muuttuu satunnaisista valinnoista systemaattiseksi kilpailueduksi.
3 PLuS ELITE
Kun perusta on kunnossa, pienet yksityiskohdat voivat ratkaista eron suorituskyvyn optimoinnissa.
Varmistamme, että ravitsemus ei rajoita suorituskykyäsi missään tilanteessa.
SEURAAMME
Harjoituskuormitusta
Kehitystä
Harjoittelu- ja kilpailukautta
Kehonkoostumusta
Palautumista
Ravitsemuksen toteutumista
Jaksamista
optimoimme
Energiansaannin
Hiilihydraattistrategiat
Kilpailuun/otteluun valmistautumisen
Palautumisen osa-alueet
Painonhallinnan
Suorituskyvyn & kehityksen
LOPPUTULOS
Toimin henkilökohtaisena suorituskykyravitsemuksen kumppaninasi ja varmistan, että ravitsemus tukee tavoitteitasi vuoden jokaisena päivänä.
Miksi PLuS Nutrition
Laillistettu
ravitsemusterapeutti
Urheiluravitsemuksen asiantuntijA
VAHVA
URHEILUTAUSTA
Näyttöön
perustuva
Kenelle palvelut on tarkoitettu?
Kilpa- ja ammatti-urheilijoille
Valmennusta huippu-urheilun ravitsemuksen vaatimuksiin
Seuroille ja joukkueille
Ravitsemusratkaisut harjoittelun ja kehityksen tueksi
Tavoitteellisille kuntoilijoille
Ravitsemus osaksi suorituskyvyn kehitystä
Nuorille urheilijoille
Kasvun, kehityksen ja urheilun yhteensovittamiseen
Kestävyysurheilijat – Joukkueurheilijat – Voima- ja teholajit – Kamppailulajit – Painoluokkalajit – Taitolajit
PLuS Precision Framework
1. Yksilöllinen
Jokainen urheilija, laji ja tavoite on erilainen.
2. Tutkittuun tietoon pohjautuva
Kaikki päätökset perustuvat tutkimusnäyttöön.
3. Suorituskyky edellä
Ravitsemus suunnitellaan tukemaan suorituskykyä, palautumista ja harjoittelua.
4. Tulevaisuus
Ratkaisujen pitää tukea kehitystä myös pitkällä aikavälillä.
5. Jatkuva optimointi
Ravitsemusta kehitetään jatkuvasti kehityksen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.
Usein kysyttyä
Mitä urheiluravitsemus tarkoittaa?
Urheiluravitsemus tarkoittaa ravitsemuksen suunnittelua siten, että se tukee harjoittelua, palautumista, suorituskykyä ja urheilijan pitkän aikavälin kehitystä. Tavoitteena ei ole pelkästään terveellinen syöminen, vaan ravitsemuksen sovittaminen harjoitusmäärään, lajivaatimuksiin, kilpailuihin sekä yksilöllisiin tavoitteisiin.
Hyvin suunniteltu urheiluravitsemus auttaa varmistamaan riittävän energiansaannin, tukee palautumista ja mahdollistaa laadukkaan harjoittelun vuodesta toiseen.Kenelle urheiluravitsemus sopii?
Urheiluravitsemus sopii kaikille, jotka haluavat tukea harjoitteluaan, palautumistaan ja suorituskykynsä kehittämistä ravitsemuksen avulla.
Palvelu voi olla hyödyllinen esimerkiksi, kilpa- ja ammattiurheilijoille, joukkueurheilijoille, kestävyysurheilijoille, voima- ja teholajien urheilijoille, nuorille urheilijoille, painoluokkalajien urheilijoille sekä tavoitteellisille kuntoilijoille
Yhteinen tekijä on yleensä halu kehittyä. Ravitsemusta voidaan suunnitella esimerkiksi suorituskyvyn, palautumisen, kehonkoostumuksen, kilpailuihin valmistautumisen tai terveyden tukemisen näkökulmasta.Miten urheilijan energiansaanti arvioidaan?
Urheilijan energiansaannin arvioinnissa tarkastellaan harjoittelun kuormitusta, päivittäistä aktiivisuutta, kehonkoostumusta, tavoitteita sekä ruokavalion kokonaisuutta. Tavoitteena on selvittää, vastaako energiansaanti harjoittelun ja palautumisen vaatimuksia.
Riittämätön energiansaanti voi heikentää kehitystä, palautumista, harjoittelun laatua ja jopa terveyttä. Siksi energiansaannin arviointi on usein yksi tärkeimmistä urheiluravitsemuksen lähtökohdista.Voiko ravitsemus parantaa palautumista?
Kyllä. Vahva tutkimusnäyttö osoittaa, että ravitsemuksella on merkittävä vaikutus palautumiseen harjoittelun ja kilpailujen jälkeen.
Palautumiseen vaikuttavat erityisesti riittävä energiansaanti, hiilihydraattien saanti, proteiinin määrä ja ajoitus, nesteiden ja elektrolyyttien saanti sekä kokonaisruokavalion laatu
Kun palautuminen tukee harjoittelua, urheilija pystyy ylläpitämään korkeampaa harjoituslaatua ja kehittämään suorituskykyään tehokkaammin.Miten kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan?
Kilpailupäivän ravitsemus suunnitellaan aina lajin, kilpailun keston, intensiteetin ja urheilijan yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Suunnittelussa huomioidaan muun muassa edeltävien päivien ravitsemus, ateriarytmi ennen suoritusta, energiansaanti kilpailun aikana, nesteytys, palautuminen kilpailun jälkeen.
Tavoitteena on varmistaa, että energiavarastot, nestetasapaino ja suorituskykyä tukevat ravitsemukselliset tekijät ovat optimaalisella tasolla kilpailun aikana.Tarvitseeko urheilija ravintolisiä?
Ravintolisät eivät korvaa laadukasta ja riittävää ruokavaliota. Useimmille urheilijoille perusta rakentuu ensisijaisesti oikeasta energiansaannista, monipuolisesta ravitsemuksesta ja hyvin suunnitellusta ateriarytmistä.
Joissakin tilanteissa ravintolisistä voi kuitenkin olla hyötyä. Tutkimusnäyttö on vahvaa esimerkiksi kreatiinin, kofeiinin sekä joidenkin ravintoainepuutosten korjaamisessa.
Ravintolisien tarve tulisi aina arvioida yksilöllisesti tavoitteiden, lajin vaatimusten ja kokonaisravitsemuksen perusteella.Voiko ravitsemusterapeutti auttaa vatsavaivoissa?
Kyllä. Vatsavaivat ovat yleisiä sekä kestävyys- että joukkuelajeissa, ja ne voivat heikentää harjoittelun laatua, kilpailusuorituksia sekä energiansaantia.
Ravitsemusterapeutin avulla voidaan selvittää mahdollisia ravitsemuksellisia syitä oireiden taustalla ja rakentaa käytännössä toimiva ravitsemusstrategia harjoitteluun ja kilpailuihin.
Vatsavaivojen taustalla voi olla esimerkiksi aterioiden ajoitukseen, ruoka-ainevalintoihin, nesteytykseen tai urheilusuorituksen kuormitukseen liittyviä tekijöitä.Mitä RED-S tarkoittaa?
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) tarkoittaa tilannetta, jossa energiansaanti ei vastaa riittävän pitkään urheilun ja elimistön kokonaisenergiantarvetta.
Tila voi vaikuttaa esimerkiksi, palautumiseen, suorituskykyyn, hormonaaliseen toimintaan, vastustuskykyyn, luuston terveyteen ja harjoittelun vasteeseen.
RED-S voi esiintyä sekä naisilla että miehillä, ja sen tunnistaminen mahdollisimman varhain on tärkeää urheilijan terveyden ja suorituskyvyn kannalta.Voiko urheiluravitsemus toteutua etänä?
Kyllä. Urheilijan ravitsemusvalmennus voidaan toteuttaa täysin etäyhteydellä riippumatta asuinpaikasta tai lajista.
Etävalmennuksessa voidaan arvioida nykyinen ravitsemus, analysoida harjoittelun vaatimuksia, laatia yksilöllisiä ravitsemusstrategioita sekä seurata kehitystä samalla tavalla kuin vastaanotolla.
Etäpalvelut mahdollistavat joustavan yhteistyön niin kilpaurheilijoille, joukkuepelaajille kuin tavoitteellisille kuntoilijoille kaikkialla Suomessa.Miksi urheilijan kannattaa tehdä yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa?
Ravitsemusterapeutti auttaa rakentamaan ravitsemuksen tukemaan harjoittelua, palautumista, terveyttä ja suorituskyvyn kehitystä kokonaisuutena. Yksilöllinen ravitsemus perustuu aina urheilijan tavoitteisiin, harjoituskuormitukseen, lajivaatimuksiin sekä elämäntilanteeseen.
Laillistettuna terveydenhuollon ammattihenkilönä ravitsemusterapeutti kykenee huomioimaan myös tilanteet, joissa suorituskykyyn vaikuttavat esimerkiksi energiansaannin riittävyys, RED-S, vatsavaivat, painonhallinta tai muut terveydelliset tekijät.
Monille urheilijoille suurimmat kehitysharppaukset eivät synny harjoittelun lisäämisestä, vaan siitä, että ravitsemus alkaa aidosti tukea harjoittelun vaatimuksia.
HUIPPUSUORITUS ALKAA RAVITSEMUKSESTA
”Train hard — Fuel Smart”
Tunnista suorituskykyä ja kehitystä rajoittavat tekijät ja rakenna ravitsemuksesta kilpailuetu
Urheilijan ravitsemus
Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi
Yksilölliset ravitsemusstrategiat
Seminaarit
Pelaajavalmennukset ja -raportit
Kausiyhteistyöt
Ravitsemusrerapia urheilijoille
RED-S, LEA
Vatsavaivat ja hormonaaliset tekijät
Tutkittua tietoa. Todellisia tuloksia. Luottettavaa ammattitaitoa.
Ravitsemusterapeutti on Valviran laillistama terveydenhuollon ammattihenkilö, mikä takaa palvelun laadun ja turvallisuuden. Voit tarkistaa ammattioikeudet Valviran rekisteristä.
