urheilIJAN RAVInTo | ravitsemusohjaus – ONLINE PALVELUT
”Train hard — Fuel Smart”
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
Kun vaaditaan huippuluokan suorituskykyä
PALVELUT ON TARKOITETTU
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn optimointi
Kausisuunnittelu
Kilpailukauden ja harjoituskausien ravitsemus
TAVOITTEELLISET KUNTOILIJAT
Harjoittelun tehostaminen
Energiansaannin ja palautumisen parantaminen
Selkeä arjen ravitsemus
PAINOLUOKKA- JA ESTEETTISET LAJIT
Painonhallinta ilman riskejä
RED-S/LEA‑riskien ehkäisy
Riittävä energiansaanti
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
SUORITUSKYKY
Ravitsemuksen avulla optimoidaan jokainen harjoitus ja kilpailusuoritus
Ravinto tukee voiman, nopeuden ja kestävyyden kehittymistä
Kilpailutilanteiden strategiat
PALAUTUMINEN
Ravitsemuksella optimoidaan palautuminen
Huolehditaan riittävästä energiansaannista
Vähentynyt loukkaantumisriski
Enemmän laadukasta harjoittelua
KEHONKOOSTUMUS
Tavoitteita ja harjoittelua tukeva muutos
Suorituskyvyn optimointi muutoksen aikana
Llihasmassan ylläpito
Turvallinen ja hallittu muutos
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
”Ravinto on muuttanut kaiken täysin. Pystyn treenaamaan kovempaa ja laadukkaammin mitä ikinä ennen”
URHEILIJOILEL JA SEUROILLE JOTKA OTTAVAT SUORITUSKYVYN TOSISSAAN
YHTEISTYÖHÖN KUULUU
1. ALKUKARTOITUS
2. SUUNNITTELU
3. OHJAUS
4. SEURANTA JA OPTIMOINTI
ALKUKARTOITUS
LÄHTÖTILANNE
Ruokavalion ja tavoitteiden arviointi
Energiantarpeen analyysi
Suorituskykyyn liittyvät kehityskohteet
ANALYSOINTI
Lajianalyysi ja vaatimukset
Harjoittelumäärät ja intensiteetti
SUUNNITTELU
Urheilijan kehityskohteiden suunnittelu
Ohjauksen aikataulun rakentaminen
OHJELMOINTI
OHJAUS
Urheilijan kanssa yhteistyö
Suunnitellaan vastaamaan 100 % urheilijan tavoitteita ja toiveita
TOTEUTUS
Lähtökohtaisesti etäyhteydellä
Konsultoidaan tarvittaessa valmennusta
Suunnitellaan jatko-ohjaus
SEURANTA JA OPTIMOINTI
ANALYSOINTI
Optimoidaan suunnitelmaa vaatimusten mukaan
TUKI
Jatkuva tuki ja ohjaus suunnitelman toteutukseen
Vastataan urheilija kysymyksiin
MONIAMMATILLINEN YHTEISTYÖ
Yhteistyö valmennuksen sekä muiden ammattilaisten kanssa (fysio, lääkäri)
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
ERITYISTILANTEET
Urheilijoilla esiintyy fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Krooninen energiavaje vaikuttaa useisiin fysiologisiin järjestelmiin, kuten hormonitoimintaan, immuniteettiin ja palautumiseen. Urheilijoilla se näkyy usein suorituskyvyn laskuna, väsymyksenä, unen laadussa ja toistuvina rasitusvammoina.
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Jos harjoitukset eivät enää tuota tulosta tai olo tuntuu väsyneeltä, syy voi olla ravitsemuksen laadussa, ajoituksessa tai riittävyydessä. Selvitetään juurisyy ja palautetaan harjoittelun laatu.
Ruuansulatusongelmat harjoittelun aikana
Vatsavaivat, turvotus tai suolisto‑oireet heikentävät harjoitus- ja kilpailutehoa. Kartoitamme syyt ja rakennamme yksilöllisen suunnitelman, jotta keho oppii kestämään harjoituttelun ja kilpailut paremmin.
Syömiskäyttäytymisen haasteet urheilussa
Urheilijan syömiseen liittyy usein paineita, rajoittamista tai epäsäännöllisyyttä. Ohjaan ruokasuhdetta ja arjen rutiineja kohti tasapainoa, jossa syöminen tukee suorituskykyä ilman turhaa stressiä.
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
Painon tai rasvamassan muutokset suunnitellaan turvallisesti, suorituskyky edellä. Varmistamme, että energiansaanti, harjoituskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jotta suorituskyky ei heikkene muutoksen aikana.
Hinnoittelu ja yhteistyö urheilijoille
Urheilijoiden valmennus perustuu yksilölliseen yhteistyöhön, ei yksittäisiin käynteihin.
Yhteistyömallin laajuus suunnitellaan tavoitteiden, harjoittelun ja kausirakenteen mukaan.
Yksittäinen ohjaus myös mahdollista: 60 min – 120 €
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Miten urheilijan alkukartoitus tehdään?
Kartoitus sisältää keskustelun harjoittelusta, tavoitteista ja arjen rytmistä sekä ravintoanamneesin (haastattelu). Tämän perusteella muodostan kokonaiskuvan energiatasapainosta, palautumisesta ja kehityskohteista, jotta ravitsemus voidaan kohdistaa suoraan suorituskyvyn parantamiseen.
Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiseen tapaamiseen?
Riittää, että tuot mukanasi harjoitusviikkosi rakenteen, tyypilliset ateriasi (kuvat auttavat paljon) ja mahdolliset huomiosi energiasta, palautumisesta tai oireista. Kaiken muun selvitämme yhdessä, eikä erityisiä valmisteluja tarvita.
Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
Urheilijoiden palvelut on suunnattu ammattiurheilijoille ja -joukkueille sekä tavoitteellisille harrastajille. Vaatimuksissa joissa suorituskyky, palautuminen ja kuormituksen hallinta ratkaisevat tulokset.
Palvelu rakennetaan yksilöllisesti urheilijan sekä joukkueen tarpeiden mukaan.
SISÄLTÖ
- Yksilölliset urheilijasuunnitelmat
- Joukkueiden ravitsemusstrategiat
- Kilpailu- ja ottelukauden ravitsemus
- Palautumisen ja kuormituksen optimointi
- Tiivis yhteistyö valmennuksen kanssa
- Ravintolisät ja lisäravinteet
- Laboratoriotulosten analyysit
PLuS Urheiluravitsemus ei ole yksi paketti — se on huipputason yhteistyö.
Aloitetaan maksuttomalla alkukartoituksella
Ei sido sinua mihinkään. Kartoitetaan yhdessä tarpeesi ja suunnitellaan juuri sinulle sopivin ratkaisu.
”Train hard — Fuel Smart”
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
Vaatimuksissa joissa suorituskyky, palautuminen ja kuormituksen hallinta ratkaisevat tulokset.
PALVELUT ON TARKOITETTU
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn optimointi
Kausisuunnittelu
Kilpailukauden ja harjoituskausien ravitsemus
TAVOITTEELLISET KUNTOILIJAT
Harjoittelun tehostaminen
Energiansaannin ja palautumisen parantaminen
Selkeä arjen ravitsemus
PAINOLUOKKA- JA ESTEETTISET LAJIT
Painonhallinta ilman riskejä
RED-S/LEA‑riskien ehkäisy
Riittävä energiansaanti
” Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemusstrategian ”
SUORITUSKYKY
Ravitsemuksen avulla optimoidaan jokainen harjoitus ja kilpailusuoritus
Ravinto tukee voiman, nopeuden ja kestävyyden kehittymistä
Kilpailutilanteiden strategiat
PALAUTUMINEN
Ravitsemuksella optimoidaan palautuminen
Huolehditaan riittävästä energiansaannista
Vähentynyt loukkaantumisriski
Enemmän laadukasta harjoittelua
KEHONKOOSTUMUS
Tavoitteita ja harjoittelua tukeva muutos
Suorituskyvyn optimointi muutoksen aikana
Llihasmassan ylläpito
Turvallinen ja hallittu muutos
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
URHEILIJOILEL JA SEUROILLE JOTKA OTTAVAT SUORITUSKYVYN TOSISSAAN
YHTEISTYÖHÖN KUULUU
ALKUKARTOITUS
LÄHTÖTILANNE
Ruokavalion ja tavoitteiden arviointi
Energiantarpeen analyysi
Suorituskykyyn liittyvät kehityskohteet
ANALYSOINTI
Lajianalyysi ja vaatimukset
Harjoittelumäärät ja intensiteetti
SUUNNITTELU
Urheilijan kehityskohteiden suunnittelu
Ohjauksen aikataulun rakentaminen
OHJELMOINTI
OHJAUS
Urheilijan kanssa yhteistyö
Suunnitellaan vastaamaan 100 % urheilijan tavoitteita ja toiveita
TOTEUTUS
Lähtökohtaisesti etäyhteydellä
Konsultoidaan tarvittaessa valmennusta
Suunnitellaan jatko-ohjaus
SEURANTA JA OPTIMOINTI
ANALYSOINTI
Optimoidaan suunnitelmaa vaatimusten mukaan
TUKI
Jatkuva tuki ja ohjaus
Vastataan urheilija kysymyksiin
YHTEISTYÖ
Yhteistyö valmennuksen sekä muiden ammattilaisten kanssa (fysio, lääkäri)
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
ERITYISTILANTEET
Urheilijoilla esiintyy fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Krooninen energiavaje vaikuttaa useisiin fysiologisiin järjestelmiin, kuten hormonitoimintaan, immuniteettiin ja palautumiseen. Urheilijoilla se näkyy usein suorituskyvyn laskuna, väsymyksenä, unen laadussa ja toistuvina rasitusvammoina.
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Jos harjoitukset eivät enää tuota tulosta tai olo tuntuu väsyneeltä, syy voi olla ravitsemuksen laadussa, ajoituksessa tai riittävyydessä. Selvitetään juurisyy ja palautetaan harjoittelun laatu.
Ruuansulatusongelmat harjoittelun aikana
Vatsavaivat, turvotus tai suolisto‑oireet heikentävät harjoitus- ja kilpailutehoa. Kartoitamme syyt ja rakennamme yksilöllisen suunnitelman, jotta keho oppii kestämään harjoituttelun ja kilpailut paremmin.
Syömiskäyttäytymisen haasteet urheilussa
Urheilijan syömiseen liittyy usein paineita, rajoittamista tai epäsäännöllisyyttä. Ohjaan ruokasuhdetta ja arjen rutiineja kohti tasapainoa, jossa syöminen tukee suorituskykyä ilman turhaa stressiä.
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
Painon tai rasvamassan muutokset suunnitellaan turvallisesti, suorituskyky edellä. Varmistamme, että energiansaanti, harjoituskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jotta suorituskyky ei heikkene muutoksen aikana.
Hinnoittelu ja yhteistyö urheilijoille
Urheilijoiden valmennus perustuu yksilölliseen yhteistyöhön, ei yksittäisiin käynteihin.
Yhteistyömallin laajuus suunnitellaan tavoitteiden, harjoittelun ja kausirakenteen mukaan.
Yksittäinen ohjaus myös mahdollista: 60 min – 120 €
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Miten urheilijan alkukartoitus tehdään?
Kartoitus sisältää keskustelun harjoittelusta, tavoitteista ja arjen rytmistä sekä ravintoanamneesin (haastattelu). Tämän perusteella muodostan kokonaiskuvan energiatasapainosta, palautumisesta ja kehityskohteista, jotta ravitsemus voidaan kohdistaa suoraan suorituskyvyn parantamiseen.
Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiseen tapaamiseen?
Riittää, että tuot mukanasi harjoitusviikkosi rakenteen, tyypilliset ateriasi (kuvat auttavat paljon) ja mahdolliset huomiosi energiasta, palautumisesta tai oireista. Kaiken muun selvitämme yhdessä, eikä erityisiä valmisteluja tarvita.
Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
Valmiina nostamaan suorituksesi seuraavalle tasolle?
”Rakennetaan sinulle ravitsemus, joka tukee tavoitteitasi – harjoituskaudesta kilpailukauteen.”
Toivotko lisätietoja tai haluatko kysyä jotain:
