urheilIJAN RAVITSEMUS – ONLINE PALVELUT
”Train hard — Fuel Smart.”
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
🥼 RAVITSEMUSTERAPEUTTI | 🎓 TtM | ⭐ +15 VUODEN KOKEMUS | 
ULTRAJUOKSIJA
Laillistettu ravitsemuksen ammattilainen ja kilpaurheilija
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
🥼 Laillistettu ravitsemusterapeutti
🎓 Terveystieteiden maisteri
📊 Urheiluravitsemuksen asiantuntija
📚 Tieteeseen pohjautuva
Petri Luhio, TtM
PLuS Nutrition
📘 Julkaistu kirjailija
⭐ +15 vuotta kokemusta urheilijoiden kanssa työskentelystä
Ultrajuoksija
🌱 Yksilöllisesti ja turvallisesti
Yksi asiantuntija. Täysi vastuu. Maksimaalinen tulos.
HUIPPU-URHEILUN VAATIMUKSIIN
SUORITUSKYKY
Tankkaus strategiat
Kisapäivän suunnittelut
Palautumisen optimointi
TERVEYS
Loukkaantumisesta toipuminen
Mikroravinteiden riittävä saanti
Vastustuskyvyn tukeminen
KEHON KOOSTUMUS
Lihasmassan kasvatus
Rasvamassan vähentäminen
Riittävä energiansaanti
URHEILIJOILLE
Urheilijan ravitsemus
- Alkukartoitus
- Yksilölliset ravitsemussuunnitelmat
- Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi
- Kilpailu- ja ottelustrategiat
- Loukkaantumisesta toipuminen
- Ravintolisät ja lisäravinteet
Erityistilanteet
- RED-S ja LEA
- Syömiskäyttäytymisen huolet ja haasteet
- Vatsan ja suoliston oireet (esim. IBS ja IBD)
- Riittävä energiansaanti
- Häiriintyneen syömisen tunnistaminen
- Laboratoriotulosten analyysit
SEUROILLE & JOUKKUEILLE
Ravitsemuksen palvelut
- Seminaarit ja Luennot
- Pelaajaraportit ja -arvioinnit
- Henkilöstön koulutukset
- Laboratoriotulosten analyysit
- Kausisuunnitelmat
- Henkilökohtaiset ohjaukset
- Harjoitusleirit ja matkustaminen
- Ravitsemuksen suunnittelu
KUINKA PALVELUT TOIMIVAT
”Palvelut eri tarpeisiin — Yksi yhteinen tavoite”
ALKUKARTOITUS
Ravitsemus
Harjoittelu kuormitus
Tavoitteet
Haasteet
AMMATTILAISEN ANALYYSI
Energian saannin arviointi
Ravintoaineiden tarve
Suorituskyvyn ja harjoittelun vaatimukset
YKSILÖLLINEN OHJAUS
Ravitsemuksen kokonaisvaltainen kartoitus
Yksilöllinen ohjaus tavoitteiden ja toiveiden pohjalta
Ravintolisät ja lisäravinteet
SEURANTA, TUKI JA OPTIMOINTI
Suunnitelman optimointi
Ohjelman päivittäminen vaatimusten mukaan
Seuranta ja tuki
Kun haluat yhteistyötä ammattilaisen kanssa.
Varaa alkukartoitus ja suunnitellaan yhdessä juuri sinulle toimivin kokonaisuus.
Yhteistyö urheilijoiden kanssa
Urheilijoiden ravitsemusvalmennus toteutetaan kokonaisuutena.
Rakennan sinulle lajin, harjoituskauden ja tavoitteidesi mukaan suunnitellun ohjelman, johon sisältyvät alkukartoitus, suunnitelma, kilpailukauden tuki sekä seuranta.
Kokonaisuuden laajuus ja hinta määritellään aina yksilöllisesti.
Yksittäinen ohjaus myös saatavilla: 60 min – 120 €
URHEILIJOIDEN ERITYISTILANTEET
Ravitsemusterapeutin arvio ja intervention suunnittelu tilanteisiin, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, palautumiseen ja urheilijan terveyteen.
Huippu-urheilijat kohtaavat usein monimutkaisia fysiologisia haasteita — aina matalasta energian saatavuudesta toistuviin vammoihin tai ruoansulatuskanavan oireisiin. Urheiluravitsemukseen erikoistuneena laillistettuna ravitsemusterapeuttina tarjoan näihin tilanteisiin asiantuntija-analyyseja ja interventioita.
- RED‑S / LEA arviointi ja hoito
- Ylikuormitustila, toistuvat loukkaantumiset tai hidas palautuminen
- Hormonaaliset tekijät
- Suolisto-oireet harjoittelun aikana
- Syömiskäyttäytyminen & ruokasuhde
- Painoluokka- / painoherkät lajit
RAVINTOLISÄT JA LISÄRAVINTEET
”Train and Fuel like a Pro”
TIETEESEEN POHJAUTUVA OHJAUS
LAJIKOHTAISET SUOSITUKSET
ANTIDOPING-TURVALLISUUS
TERVEYS & SUORITUSKYKY
URHEILIJOIDEN KOKEMUKSIA
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Kuinka kauan ennen kuin näen tuloksia?
Tulokset riippuvat lähtötilanteesta ja tavoitteista. Nopeimmat tulokset näkyvät jo seuraavassa harjoituksessa. Energiatasot ja palautuminen voivat parantua jo 1–2 viikon sisällä.
Suorituskykymuutokset näkyvät usein 4–6 viikossa.Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Sopivatko palvelut minun lajilleni?
Kyllä. Palvelut sopivat kaikille urheilulajeille, koska ravitsemus suunnitellaan yksilöllisesti.
Ravitsemus rakennetaan aina harjoittelun, kilpailukalenterin ja lajin fyysisten vaatimusten perusteella.Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
USEIN KYSYTTYÄ – SEURAT
Miten joukkueille suunnatut seminaarit toimivat?
Seminaarit ja luennot räätälöidään seuran tarpeiden mukaan.
Tyypillisiä kokonaisuuksia:
– Perus- ja jatkotason urheiluravitsemus
– Kilpailukauden ja harjoituskauden ravitsemus
– Palautumisen optimointi
– Nuorten urheilijoiden ravitsemus
Seminaari voidaan toteuttaa livenä tai verkossa.Tarjoatko pitkäaikaisia sopimuksia seuroille ja joukkueille?
Kyllä. Tarjoan pitkäaikaisia yhteistyömalleja. Näihin kuuluu kausisuunnitelmat, pelaajakohtaiset ravitsemuskartoitukset, joukkueen valmennus- ja taustatiimin koulutukset, pelaajien seuranta sekä kilpailumatkojen ja turnausten ravitsemus.
Pitkäaikainen yhteistyö tukee seuran strategista kehitystä ja pelaajien kehittymistä.Voitko seurata joukkueen tai yksittäisten pelaajien edistymistä kauden aikana?
Kyllä. Tarjoan seurannalle selkeän ja joustavan mallin, jonka avulla voidaan seurata sekä yksittäisten pelaajien että koko joukkueen kehitystä. Seuranta voi sisältää esimerkiksi henkilökohtaiset ravitsemuskartoitukset kauden aikana sekä pelaajakohtaiset palautumisen ja energiatasapainon tarkastelut.
Seuranta tuo valmennukselle selkeää dataa, ennaltaehkäisee alipalautumista ja auttaa optimoimaan koko joukkueen suorituskykyä läpi kauden.
HUIPPUSUORITUS ALKAA RAVITESMUKSESTA
PLuS Nutrition Oy on yhden asiantuntijan yritys. Se tarkoittaa sitoutumista, vastuuta ja aitoa läsnäoloa jokaiselle asiakkaalle.
Tutkittua tietoa. Todellisia tuloksia.
”Tiedän miltä tuntuu, kun keho on äärirajoilla — ja mitä se vaatii.”
Yksi asiantuntija. Täysi vastuu. Maksimaalinen tulos.
Sinua valmentaa — ei vain asiantuntija — myös urheilija
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN
Asiantuntemuksella
Urheilijoiden palvelut on suunnattu ammattiurheilijoille ja -joukkueille sekä tavoitteellisille harrastajille. Vaatimuksissa joissa suorituskyky, palautuminen ja kuormituksen hallinta ratkaisevat tulokset.
Palvelu rakennetaan yksilöllisesti urheilijan sekä joukkueen tarpeiden mukaan.
Ei sido mihinkään. Kartoitetaan yhdessä tarpeesi ja suunnitellaan juuri sinulle sopivin ratkaisu.
Voit jättää yhteystietosi ja olen sinuun yhteydessä — suunnitellaan yhdessä juuri sinulle sopivin ja toimivin polku kohti tavoitteitasi.
Maailmassa, jossa tiedon määrä lisääntyy ja laatu vaihtelee, on vaikea erottaa turvallista ja laadukasta tietoa netin sekä sosiaalisen median tarjoamista väitteistä.
PLuS Nutrition Oy on perustettu vuonna 2025, koska haluan tarjota oikeaa, turvallista, tieteeseen pohjautuvaa tietoa ravitsemuksesta ja sen merkityksestä. Huippusuoritukseen pyrkiessä, ravitsemus muuttuu ratkaisevaksi eroksi hyvän ja parhaan välillä.
Ravitsemusterapeutin nimikettä ja ammatinharjoittamista säädellään tiukasti lailla (Laki terveydenhuollon ammattihenkilöistä 559/1994). Nimike on suojattu, ja sen käyttöoikeuden myöntää Valvira (Sosiaali- ja terveysalan lupa- ja valvontavirasto). Tämä sääntelyasema myöntää asiantuntijalle yksinoikeuden ja kliinisen ammattipätevyyden, jota yleisellä ravintovalmentajalla tai Personal Trainerilla ei ole.
Laillistetut ravitsemusterapeutit ovat terveystieteiden maistereita. He voivat hoitaa ja dokumentoida ravitsemusinterventioita, jotka liittyvät lääketieteellisiin tiloihin. Näihin kuuluvat esimerkiksi painonhallinta, metabolinen oireyhtymä (tyypin 2 diabetes, kohonnut kolesteroli tai verenpaine), munuaisten vajaatoiminta sekä syömishäiriöt tai häiriintynyt syömiskäyttäytyminen. Tämä erottaa kliinisen terapian selkeästi yleisestä elämäntapaohjauksesta tai urheiluvalmennuksesta.
Brändiviestinnän Pilarit:
* Kliininen turvallisuus: Toiminta on todistusaineistopohjaista ja säänneltyä.
* Suorituskyvyn edelläkävijä: Käytännössä testatut strategiat huippu- ja kestävyysurheilumaailmasta.
* Kestävyys ja Mieliala: Keskitytään kestäviin muutoksiin ja henkiseen lujuuteen
Ultrajuoksua ja Pro-urheilua koskeva kokemus tulisi käyttää sisältömarkkinoinnissa (esim. harjoituspäiväkirjat, tankkausprotokollat), jotka epäsuorasti osoittavat syvällistä ravitsemustieteen osaamista. Vaikka sisältö käsittelee urheilua, se demonstroi taustalla olevaa tieteellistä ymmärrystä, mikä vahvistaa kliinistä asiantuntemusta laajemmalla yleisöllä.
Tuon kliinisen terapian tarkkuuden ja todistusaineistopohjaisuuden, yhdistettynä kestävyysurheilun vaatimaan äärimmäiseen kurinalaisuuteen, juuri sinun terveys- tai suorituskykytavoitteesi saavuttamiseksi.
Jalkapallo tarjoaa kokemuksen järjestelmällisestä tavoitteenasettelusta.
”Train hard — Fuel Smart.”
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
🥼 RAVITSEMUSTERAPEUTTI | 🎓 TtM | ⭐ +15 VUODEN KOKEMUS | ULTRAJUOKSIJA
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
Yksilöidyt suunnitelmat
Yksilölliset arvioinnit
Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi
Seminaarit
Pelaajaraportit ja -arviot
Kausiyhteistyöt
RED-S, LEA
Vatsavaivat
Hormonaaliset tekijät
ASIANTUNTIJA
Laillistettu ravitsemuksen ammattilainen ja kilpaurheilija
🥼 Laillistettu ravitsemusterapeutti
🎓 Terveystieteiden maisteri
📊 Urheiluravitsemuksen asiantuntija
📚 Tieteeseen pohjautuva
Petri Luhio, TtM
PLuS Nutrition
📘 Julkaistu kirjailija
⭐ +15 vuoden kokemus urheilijoiden kanssa työskentelystä
Ultrajuoksija
🌱 Yksilöllisesti ja turvallisesti
Yksi asiantuntija. Täysi vastuu. Maksimaalinen tulos.
HUIPPU-URHEILUN VAATIMUKSIIN
SUORITUSKYKY
Tankkaus strategiat
Kisapäivän suunnittelut
Palautumisen optimointi
TERVEYS
Loukkaantumisesta toipuminen
Mikroravinteiden riittävä saanti
Vastustuskyvyn tukeminen
KEHON KOOSTUMUS
Lihasmassan kasvatus
Rasvamassan vähentäminen
Riittävä energiansaanti
URHEILIJOILLE
Yksilöllistä ravitsemusohjausta
- Alkukartoitus
- Yksilölliset ravitsemussuunnitelmat
- Suorituskyvyn ja palautumisen optimointi
- Kilpailu- ja ottelustrategiat
- Loukkaantumisesta toipuminen
- Ravintolisät ja lisäravinteet
Erityistilanteet
- RED-S ja LEA
- Syömiskäyttäytymisen huolet ja haasteet
- Vatsan ja suoliston oireet (esim. IBS ja IBD)
- Riittävä energiansaanti
- Häiriintyneen syömisen tunnistaminen
- Laboratoriotulosten analyysit
SEUROILLE & JOUKKUEILLE
Ravitsemuksen palvelut
- Seminaarit ja Luennot
- Pelaajaraportit ja -arvioinnit
- Henkilöstön koulutukset
- Laboratoriotulosten analyysit
- Kausisuunnitelmat
- Henkilökohtaiset ohjaukset
- Harjoitusleirit ja matkustaminen
- Ravitsemuksen suunnittelu
KUINKA PALVELUT TOIMIVAT
JOUKKUEET JA AMMATTIURHEILU
”Palvelut eri tarpeisiin — Yksi yhteinen tavoite”
ALKUKARTOITUS
Ravitsemus
Harjoittelu kuormitus
Tavoitteet
Haasteet
AMMATTILAISEN ANALYYSI
Energian saannin arviointi
Ravintoaineiden tarve
Suorituskyvyn ja harjoittelun vaatimukset
YKSILÖLLINEN OHJAUS
Ravitsemuksen kokonaisvaltainen kartoitus
Yksilöllinen ohjaus tavoitteiden ja toiveiden pohjalta
Ravintolisät ja lisäravinteet
SEURANTA JA TUKI
Suunnitelman optimointi
Ohjelman päivittäminen vaatimusten mukaan
Seuranta ja tuki
PLuS Urheiluravitsemus ei ole yksi paketti — se on huipputason yhteistyö.
Varaa alkukartoitus ja suunnitellaan yhdessä juuri sinulle toimivin kokonaisuus.
YHTEISTYÖ URHEILIJOIDEN KANSSA
Urheilijoiden ravitsemusvalmennus toteutetaan kokonaisuutena.
Rakennan sinulle lajin, harjoituskauden ja tavoitteidesi mukaan suunnitellun ohjelman, johon sisältyvät alkukartoitus, suunnitelma, kilpailukauden tuki sekä seuranta.
Kokonaisuuden laajuus ja hinta määritellään aina yksilöllisesti.
Yksittäinen ohjaus myös saatavilla: 60 min – 120 €
URHEILIJOIDEN ERITYISTILANTEET
Ravitsemusterapeutin arvio ja intervention suunnittelu tilanteisiin, jotka vaikuttavat suorituskykyyn, palautumiseen ja urheilijan terveyteen.
Huippu-urheilijat kohtaavat usein monimutkaisia fysiologisia haasteita — aina matalasta energian saatavuudesta toistuviin vammoihin tai ruoansulatuskanavan oireisiin. Urheiluravitsemukseen erikoistuneena laillistettuna ravitsemusterapeuttina tarjoan näihin tilanteisiin asiantuntija-analyyseja ja interventioita.
- RED‑S / LEA arviointi ja hoito
- Ylikuormitustila, toistuvat loukkaantumiset tai hidas palautuminen
- Hormonaaliset tekijät
- Suolisto-oireet harjoittelun aikana
- Syömiskäyttäytyminen & ruokasuhde
- Painoluokka- / painoherkät lajit
RAVINTOLISÄT JA LISÄRAVINTEET
”Train and Fuel like a Pro”
TIETEESEEN POHJAUTUVA OHJAUS
LAJIKOHTAISET SUOSITUKSET
ANTIDOPING-TURVALLISUUS
TERVEYS & SUORITUSKYKY
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Kuinka kauan ennen kuin näen tuloksia?
Tulokset riippuvat lähtötilanteesta ja tavoitteista. Nopeimmat tulokset näkyvät jo seuraavassa harjoituksessa. Energiatasot ja palautuminen voivat parantua jo 1–2 viikon sisällä.
Suorituskykymuutokset näkyvät usein 4–6 viikossa.Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Sopivatko palvelut minun lajilleni?
Kyllä. Palvelut sopivat kaikille urheilulajeille, koska ravitsemus suunnitellaan yksilöllisesti.
Ravitsemus rakennetaan aina harjoittelun, kilpailukalenterin ja lajin fyysisten vaatimusten perusteella.Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
USEIN KYSYTTYÄ – SEURAT
Miten joukkueille suunnatut seminaarit toimivat?
Seminaarit ja luennot räätälöidään seuran tarpeiden mukaan.
Tyypillisiä kokonaisuuksia:
– Perus- ja jatkotason urheiluravitsemus
– Kilpailukauden ja harjoituskauden ravitsemus
– Palautumisen optimointi
– Nuorten urheilijoiden ravitsemus
Seminaari voidaan toteuttaa livenä tai verkossa.Tarjoatko pitkäaikaisia sopimuksia seuroille ja joukkueille?
Kyllä. Tarjoan pitkäaikaisia yhteistyömalleja. Näihin kuuluu kausisuunnitelmat, pelaajakohtaiset ravitsemuskartoitukset, joukkueen valmennus- ja taustatiimin koulutukset, pelaajien seuranta sekä kilpailumatkojen ja turnausten ravitsemus.
Pitkäaikainen yhteistyö tukee seuran strategista kehitystä ja pelaajien kehittymistä.Voitko seurata joukkueen tai yksittäisten pelaajien edistymistä kauden aikana?
Kyllä. Tarjoan seurannalle selkeän ja joustavan mallin, jonka avulla voidaan seurata sekä yksittäisten pelaajien että koko joukkueen kehitystä. Seuranta voi sisältää esimerkiksi henkilökohtaiset ravitsemuskartoitukset kauden aikana sekä pelaajakohtaiset palautumisen ja energiatasapainon tarkastelut.
Seuranta tuo valmennukselle selkeää dataa, ennaltaehkäisee alipalautumista ja auttaa optimoimaan koko joukkueen suorituskykyä läpi kauden.
HUIPPUSUORITUS ALKAA RAVITSEMUKSESTA
PLuS Nutrition Oy on yhden asiantuntijan yritys. Se tarkoittaa sitoutumista, vastuuta ja aitoa läsnäoloa jokaiselle asiakkaalle.
Tutkittua tietoa. Todellisia tuloksia.
Voit jättää yhteystietosi ja olen sinuun yhteydessä — suunnitellaan yhdessä juuri sinulle sopivin ja toimivin ratkaisu kohti tavoitteitasi.
Ravitsemusterapeutti on Valviran laillistama terveydenhuollon ammattihenkilö, mikä takaa palvelun laadun ja turvallisuuden. Voit tarkistaa ammattioikeudet Valviran rekisteristä.
