urheilIJAN RAVInTo, ravintovalmennus & ravitsemusohjaus – ONLINE PALVELUT
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
Urheilijoille jotka vaativat huippuluokan suorituskykyä
”Train hard — Fuel Smart”
”Train hard — Fuel Smart”
PALVELUT ON TARKOITETTU
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn optimointi
Kausisuunnittelu
Kilpailukauden ja harjoituskausien ravitsemus
TAVOITTEELLISET KUNTOILIJAT
Harjoittelun tehostaminen
Energiansaanti ja palautuminen
Tavoitteiden saavuttaminen
PAINOLUOKKA- JA ESTEETTISET LAJIT
Painonhallinta ilman riskejä
RED-S/LEA‑riskien ehkäisy
Riittävä energiansaanti
”Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemuksen”
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta – ravitsemuksen kriittiset pullonkaulat
Kuusi yleistä ravitsemustekijää, jotka estävät kehittymistä ja suorituskyvyn nousua
Alhainen energiansaanti
”liian terveellisen” ravitsemuksen myötä
Palautuminen ei ole optimoitu
harjoittelun vaatimuksiin
Suojaravinteiden saanti
jää alhaiseksi
Energiansaannin ajoitus
ei ole optimaalinen suoritukseen nähden
Kehonkoostumuksen muutokset
ilman, että suorituskyky huomioidaan
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
”Huippu-urheilussa virheet ravitsemuksessa näkyvät harvoin päällepäin – mutta ne tulevat aina kalliiksi.”
URHEILIJOILLE JOILLE SUORITUSKYVYLLÄ ON MERKITYSTÄ
PLuS Precision Framework
1. ALKUKARTOITUS
2. SUUNNITTELU
3. OHJAUS
4. SEURANTA JA OPTIMOINTI
URHEILIJA-ANALYYSI
ALKUKARTOITUS
Ruokavalion ja tavoitteiden arviointi
Energiantarpeen analyysi
ANALYSOINTI
Lajianalyysi ja vaatimukset
Harjoittelumäärät ja intensiteetti
SUUNNITTELU
Urheilijan kehityskohteiden analysointi
Ohjauksen suunnittelu
RAVITSEMUSSTRATEGIA
OHJAUS
Urheilijan kanssa yhteistyö
Suunnitellaan vastaamaan 100 % urheilijan tavoitteita ja toiveita
Harjoittelun, palautumisen ja kehityksen optimointi
SEURANTA JA OPTIMOINTI
ANALYSOINTI
Urheilijan palaute
Optimoidaan suunnitelmaa vaatimusten mukaan
TUKI
Jatkuva tuki
Vastataan urheilija kysymyksiin
MONIAMMATILLINEN YHTEISTYÖ
Yhteistyö valmennuksen sekä muiden ammattilaisten kanssa (fysio, lääkäri)
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
SUORITUSKYKY
Ravitsemuksella optimoidaan harjoittelu ja kilpailusuoritukset
Ravinto tukee voiman, nopeuden ja kestävyyden kehitystä
PALAUTUMINEN
Ravitsemuksella optimoidaan palautuminen
Vähentynyt loukkaantumisriski
Enemmän laadukasta harjoittelua
KEHONKOOSTUMUS
Suorituskyvyn optimointi muutoksen aikana
Llihasmassan ylläpito
Turvallinen ja hallittu muutos
”Urheiluravitsemus on jatkuva prosessi, ei vain kerran suunniteltu ohjelma”
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
”Ravinto on muuttanut kaiken täysin. Pystyn treenaamaan kovempaa ja laadukkaammin mitä ikinä ennen”
ERITYISTILANTEET
Urheilijoilla esiintyy fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Krooninen energiavaje vaikuttaa useisiin fysiologisiin järjestelmiin, kuten hormonitoimintaan, immuniteettiin ja palautumiseen. Urheilijoilla se näkyy usein suorituskyvyn laskuna, väsymyksenä, unen laadussa ja toistuvina rasitusvammoina.
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Jos harjoitukset eivät enää tuota tulosta tai olo tuntuu väsyneeltä, syy voi olla ravitsemuksen laadussa, ajoituksessa tai riittävyydessä. Selvitetään juurisyy ja palautetaan harjoittelun laatu.
Ruuansulatusongelmat harjoittelun aikana
Vatsavaivat, turvotus tai suolisto‑oireet heikentävät harjoitus- ja kilpailutehoa. Kartoitamme syyt ja rakennamme yksilöllisen suunnitelman, jotta keho oppii kestämään harjoituttelun ja kilpailut paremmin.
Syömiskäyttäytymisen haasteet urheilussa
Urheilijan syömiseen liittyy usein paineita, rajoittamista tai epäsäännöllisyyttä. Ohjaan ruokasuhdetta ja arjen rutiineja kohti tasapainoa, jossa syöminen tukee suorituskykyä ilman turhaa stressiä.
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
Painon tai rasvamassan muutokset suunnitellaan turvallisesti, suorituskyky edellä. Varmistamme, että energiansaanti, harjoituskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jotta suorituskyky ei heikkene muutoksen aikana.
MIKÄ EROTTAA PLuS NUTRITIONIN MUISTA
Tutkimusnäyttö edellä
Kaikki toiminta pohjautuu
Urheiluravitsemuksen tutkimusnäyttöön
Kliiniseen osaamiseen
Korkeatasoiseen ammattiosaamiseen
Ravitsemuksellinen riskienhallinta
Huomioimme tarkasti
Riittävän energiansaannin
RED-S-oireyhtymän riskit
Urheilijan terveyden
100 % yksilöllinen
Ravitsemus mukautetaan
Harjoituskausiin
Kilpailukausiin
Muun elämän stressiin ja palautumiseen
Ravitsemus tärkeä osa valmennusprosessia
Moniammatillinen yhteistyö
Valmentajat
Fysioterapeutit
Lääkärit ja asiantuntijat
Kokemus
Oma urheilutausta
Kilpaurheilija ja ultrajuoksija
Jalkapalloa kilpailullisesti +20 vuotta
Jääkiekko, MTB, disc golf, kuntosali
Kumppanuusmalli
Tämä ei ole kertakauppa
Kyseessä on jatkuva yhteistyö, jossa molemmat osapuolet ovat vastuussa tuloksista.
Hinnoittelu ja yhteistyö urheilijoille
Urheilijoiden ravintovalmennus perustuu yksilölliseen yhteistyöhön urheiluravitsemukseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa.
Yhteistyömallin laajuus suunnitellaan tavoitteiden, harjoittelun ja kausirakenteen mukaan.
Yksittäinen ohjaus myös mahdollista: 60 min – 120 €
Jokainen yhteistyö alkaa kartoituksella, jossa käydään läpi yhteistyön soveltuvuus ja hyöty molemmille osapuolille.
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Miten urheilijan ravintovalmennuksen alkukartoitus tehdään?
Kartoitus sisältää keskustelun harjoittelusta, tavoitteista ja arjen rytmistä sekä ravintoanamneesin (haastattelu). Tämän perusteella muodostan kokonaiskuvan energiatasapainosta, palautumisesta ja kehityskohteista, jotta ravitsemus voidaan kohdistaa suoraan suorituskyvyn parantamiseen.
Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiseen tapaamiseen?
Riittää, että tuot mukanasi harjoitusviikkosi rakenteen, tyypilliset ateriasi (kuvat auttavat paljon) ja mahdolliset huomiosi energiasta, palautumisesta tai oireista. Kaiken muun selvitämme yhdessä, eikä erityisiä valmisteluja tarvita.
Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
Urheilijoiden palvelut on suunnattu ammattiurheilijoille ja -joukkueille sekä tavoitteellisille harrastajille. Vaatimuksissa joissa suorituskyky, palautuminen ja kuormituksen hallinta ratkaisevat tulokset.
Palvelu rakennetaan yksilöllisesti urheilijan sekä joukkueen tarpeiden mukaan.
SISÄLTÖ
- Yksilölliset urheilijasuunnitelmat
- Joukkueiden ravitsemusstrategiat
- Kilpailu- ja ottelukauden ravitsemus
- Palautumisen ja kuormituksen optimointi
- Tiivis yhteistyö valmennuksen kanssa
- Ravintolisät ja lisäravinteet
- Laboratoriotulosten analyysit
PLuS Urheiluravitsemus ei ole yksi paketti — se on huipputason yhteistyö.
Aloitetaan maksuttomalla alkukartoituksella
Ei sido sinua mihinkään. Kartoitetaan yhdessä tarpeesi ja suunnitellaan juuri sinulle sopivin ratkaisu.
HUIPPUSUORITUS RAKENNETAAN ASIANTUNTEMUKSELLA
Urheilijoille jotka vaativat huippuluokan suorituskykyä
”Train hard — Fuel Smart”
PALVELUT ON TARKOITETTU
KILPAURHEILIJAT
Suorituskyvyn optimointi
Kausisuunnittelu kilpa- ja harjoituskausille
TAVOITTEELLISET KUNTOILIJAT
Harjoittelun ja palautumisen tehostaminen
Selkeä arjen ravitsemus
PAINOLUOKKA- JA ESTEETTISET LAJIT
Painonhallintaa turvallisesti
RED-S/LEA‑riskien ehkäisy
” Huippu-urheilu vaatii huipputason ravitsemusstrategian ”
Miksi harjoittelu ei tuota tulosta – ravitsemuksen kriittiset pullonkaulat
Kuusi yleistä ravitsemustekijää, jotka estävät kehittymistä ja suorituskyvyn nousua
Alhainen energiansaanti
”liian terveellisen” ravitsemuksen myötä
Palautuminen ei ole optimoitu
harjoittelun vaatimuksiin
Suojaravinteiden saanti
jää alhaiseksi
Energiansaannin ajoitus
ei ole optimaalinen suoritukseen nähden
Kehonkoostumuksen muutokset
ilman, että suorituskyky huomioidaan
Ravitsemuksessa ei huomioida
terveydellisiä tai valmennuksellisia tekiöitä
URHEILIJOILLE KENELLÄ SUORITUSKYVYLLÄ ON MERKITYSTÄ
PLuS Precision Framework
URHEILIJA-ANALYYSI
ALKUKARTOITUS
Ruokavalion ja tavoitteiden arviointi
Energiantarpeen analyysi
ANALYSOINTI
Lajianalyysi ja vaatimukset
Harjoittelumäärät ja intensiteetti
SUUNNITTELU
Urheilijan kehityskohteiden analysointi
Ohjauksen suunnittelu
Ravitsemusstrategia
OHJAUS
Urheilijan kanssa yhteistyö
Suunnitellaan vastaamaan 100 % urheilijan tavoitteita ja toiveita
Harjoittelun, palautumisen ja kehityksen optimointi
SEURANTA JA OPTIMOINTI
ANALYSOINTI
Urheilijan palaute
Optimoidaan suunnitelmaa vaatimusten mukaan
TUKI
Jatkuva tuki. Vastataan urheilija kysymyksiin
YHTEISTYÖ
Valmennuksen sekä esim. fysion ja lääkärin kanssa
”Huippusuoritus syntyy, kun jokainen osa-alue on optimoitu”
SUORITUSKYKY
Ravitsemulla optimoidaan harjoittelu ja kilpailusuoritukset
Voiman, nopeuden ja kestävyyden kehittyminen
PALAUTUMINEN
Optimoidaan palautuminen
Pienempi loukkaantumisriskiä
Enemmän laadukasta harjoittelua
KEHONKOOSTUMUS
Suorituskyvyn optimointi muutoksen aikana
Llihasmassan ylläpito
Turvallinen ja hallittu muutos
”Nyt huomaan miltä se tuntuu, kun palautuminen pysyy harjoittelun tahdissa. Ero on kuin yöllä ja päivällä.”
”Vasta nyt tajuan, kuinka paljon oon antanut tasotusta muille pelkällä huonolla syömisellä.”
”Oon aina kuvitellut, että syön hyvin. Mutta syömisessä oli vielä tosi paljon parantamisen varaa!”
ERITYISTILANTEET
Urheilijoilla esiintyy fysiologisia ja ravitsemuksellisia tilanteita, jotka vaativat erityistä osaamista.
RED-S & Low Energy Availability
Krooninen energiavaje vaikuttaa useisiin fysiologisiin järjestelmiin, kuten hormonitoimintaan, immuniteettiin ja palautumiseen. Urheilijoilla se näkyy usein suorituskyvyn laskuna, väsymyksenä, unen laadussa ja toistuvina rasitusvammoina.
Jatkuva väsymys, heikko palautuminen
Jos harjoitukset eivät enää tuota tulosta tai olo tuntuu väsyneeltä, syy voi olla ravitsemuksen laadussa, ajoituksessa tai riittävyydessä. Selvitetään juurisyy ja palautetaan harjoittelun laatu.
Ruuansulatusongelmat harjoittelun aikana
Vatsavaivat, turvotus tai suolisto‑oireet heikentävät harjoitus- ja kilpailutehoa. Kartoitamme syyt ja rakennamme yksilöllisen suunnitelman, jotta keho oppii kestämään harjoituttelun ja kilpailut paremmin.
Syömiskäyttäytymisen haasteet urheilussa
Urheilijan syömiseen liittyy usein paineita, rajoittamista tai epäsäännöllisyyttä. Ohjaan ruokasuhdetta ja arjen rutiineja kohti tasapainoa, jossa syöminen tukee suorituskykyä ilman turhaa stressiä.
Painoluokat ja kehonkoostumuksen optimointi
Painon tai rasvamassan muutokset suunnitellaan turvallisesti, suorituskyky edellä. Varmistamme, että energiansaanti, harjoituskuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa, jotta suorituskyky ei heikkene muutoksen aikana.
MIKÄ EROTTAA PLuS NUTRITIONIN MUISTA
Tutkimusnäyttö edellä
Kaikki toiminta pohjautuu
Urheiluravitsemuksen tutkimusnäyttöön
Kliiniseen osaamiseen
Korkeatasoiseen ammattiosaamiseen
Ravitsemuksellinen riskienhallinta
Huomioimme tarkasti
Riittävän energiansaannin
RED-S-oireyhtymän riskit
Urheilijan terveyden
100 % yksilöllinen
Ravitsemus mukautetaan
Harjoituskausiin
Kilpailukausiin
Muun elämän stressiin ja palautumiseen
Ravitsemus tärkeä osa valmennusprosessia
Moniammatillinen yhteistyö
Valmentajat
Fysioterapeutit
Lääkärit ja asiantuntijat
Kokemus
Oma urheilutausta
Kilpaurheilija ja ultrajuoksija
Jalkapalloa kilpailullisesti +20 vuotta
Jääkiekko, MTB, disc golf, kuntosali
Kumppanuusmalli
Tämä ei ole kertakauppa
Kyseessä on jatkuva yhteistyö, jossa molemmat osapuolet ovat vastuussa tuloksista.
Hinnoittelu ja yhteistyö urheilijoille
Urheilijoiden ravintovalmennus perustuu yksilölliseen yhteistyöhön urheiluravitsemukseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa.
Yhteistyön laajuus suunnitellaan tavoitteiden, harjoittelun ja kausirakenteen mukaan.
Yksittäinen ohjaus myös mahdollista: 60 min – 120 €
USEIN KYSYTTYÄ – URHEILIJAT
Miten välttää vatsavaivoja kilpailun aikana?
Yleensä ongelmia aiheuttaa ruokailun ajoitus ja ruoan sisältö. Korkea kuitu- tai rasvapitoinen ruoka liian lähellä suoritusta. Joskus kyse voi olla nestehukasta. Suolistoa voidaan harjoittaa ”sietämään” paremmin rasitusta.
Voitko työskennellä alaikäisten urheilijoiden kanssa?
Kyllä. Alaikäisten urheilijoiden ravitsemus vaatii erityistä huolellisuutta, koska kasvu ja kehitys tulee huomioida. Energiansaannin riittävyys on erityisen tärkeää ja tavoitteet suunnitellaan turvallisella, terveyttä tukevalla tavalla. Teen yhteistyötä vanhempien ja valmentajien kanssa aina, kun se on tarkoituksenmukaista.
Miten urheilijan ravintovalmennuks alkukartoitus tehdään?
Kartoitus sisältää keskustelun harjoittelusta, tavoitteista ja arjen rytmistä sekä ravintoanamneesin. Tämän perusteella muodostan kokonaiskuvan energiatasapainosta, palautumisesta ja kehityskohteista, jotta ravitsemus voidaan kohdistaa suoraan suorituskyvyn parantamiseen.
Tarvitsenko laboratorio testejä?
Verikokeet eivät ole pakollisia, mutta ne voivat olla hyödyllisiä, jos:
epäillään puutostiloja, esiintyy jatkuvaa väsymystä, toistuvia sairasteluja, suorituskyvyn laskua tai
halutaan tarkentaa ravitsemusinterventioita (esim. ferritiini, D-vitamiini, HbA1c, kilpirauhasarvot).
Jos laboratorioarvot ovat käytettävissä, huomioin ne ravitsemussuunnitelmassa.Mitä tarvitsen mukaan ensimmäiseen tapaamiseen?
Riittää, että tuot mukanasi harjoitusviikkosi rakenteen, tyypilliset ateriasi (kuvat auttavat paljon) ja mahdolliset huomiosi energiasta, palautumisesta tai oireista. Kaiken muun selvitämme yhdessä, eikä erityisiä valmisteluja tarvita.
Teetkö kilpailupäivän tai kisakauden ravitsemussuunnitelmia?
Kyllä. Rakennan yksityiskohtaisen kilpailu-/pelipäivän ravitsemusstrategian, joka sisältää:
tankkauksen ja valmistautumisen, kilpailun aikaisen energian ja nesteytyksen, palautumisen ja käytännön ohjeet (mitä, milloin, kuinka paljon). Suunnitelma perustuu lajin vaatimuksiin, kestoon, intensiteettiin ja yksilölliseen sietokykyyn.
Valmiina nostamaan suorituksesi seuraavalle tasolle?
Rakennetaan sinulle ravitsemus, joka tukee tavoitteitasi – harjoituskaudesta kilpailukauteen.
Toivotko lisätietoja tai haluatko kysyä jotain:
