Palveluiden kuvaukset ja hinnat

Muista, että alkukartoitus on maksuton eikä sido sinua mihinkään. Sen avulla voimme pohtia yhdessä, mikä palvelu sopii juuri sinun tarpeisiin.

täältä löydät varauskalenterin

Suunnattu tavoitteellisille urheilijoille tai henkilöille, jotka haluavat kokonaisvaltaisen seurannan ja kehityksen mittaamisen.

Valmennus- ja seurantapaketit – jatkuva tuki (3–12 kk)

Elite palvelut	Hinta	Sisältö	Tavoite
Kokonaisvaltainen urheiluravitsemusvalmennus (12 kk) Tutustu tarkemmin	1 800 €	› Räätälöity ravitsemusohjelma koko harjoitus- ja kilpailukaudelle. › Säännölliset seurannat ja palaute (2–4 vko välein, tapaamiset joka kuukausi). › Tuki harjoituskausien periodisointiin, palautumiseen ja kehityksen optimointiin. › Palautumisen ja energiatasapainon seuranta. › Ravintolisät, lisäravinteet ja kisapäivän strategiat › Ruokapäiväkirjan analyysi › Laboratoriotulosten analyysit › Moniammatillinen yhteistyö (valmentaja, fysioterapeutti, lääkäri). › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Optimaalinen suorituskyky ja terveys läpi koko kauden. Urheilijan ravitsemustietämyksen ja omatoimisen ruokavalion hallinnan taidot. Lajin vaatimusten mukaisen ravitsemuksen saavuttaminen ja ylläpito. Moniammatillinen yhteistyö.
Kokonaisvaltainen urheiluravitsemusvalmennus (6 kk)	990 €	› Räätälöity ravitsemusohjelma harjoitus- ja/tai kilpailukaudelle. › Säännölliset seurannat ja palaute (2–4 vko välein, tapaamiset joka kuukausi). › Tuki harjoituskausien periodisointiin, palautumiseen ja kehityksenoptimointiin. › Palautumisen ja energiatasapainon seuranta. › Ravintolisät, lisäravinteet ja kisapäivän strategiat › Ruokapäiväkirjan analyysi › Laboratoriotulosten analyysit › Moniammatillinen yhteistyö (valmentaja, fysioterapeutti, lääkäri). › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Pitkä yhteistyö suorituskyvyn, palautumisen ja terveyden tukemiseksi. Urheilijan ravitsemustietämyksen ja omatoimisen ruokavalion hallinnan taidot. Lajin vaatimusten mukaisen ravitsemuksen saavuttaminen ja ylläpito. Moniammatillinen yhteistyö.
Kausivalmennus (3 kk)	690 €	› Räätälöity ravitsemusohjelma harjoitus- ja/tai kilpailukaudelle. › Säännölliset seurannat ja palaute (2–4 vko välein, tapaamiset joka kuukausi). › Tuki harjoituskausien periodisointiin, palautumiseen ja kehityksen optimointiin. › Palautumisen ja energiatasapainon seuranta. › Ravintolisät, lisäravinteet ja kisapäivän strategia › Ruokapäiväkirjan analyysi › Laboratoriotulosten analyysi › Moniammatillinen yhteistyö (valmentaja, fysioterapeutti, lääkäri). › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Tietyn jakson tukeminen. Parantaa harjoitusvasteita ja tehostaa palautumista. Ohjeistus esim. kilpailukauden ravitsemukseen (mm. tankkaus ja kisapäivän syöminen). Energiansaannin, suorituskyvyn ja kehon koostumuksen tavoitteiden tukeminen lyhyellä aikavälillä. Moniammatillinen yhteistyö.

Tavoite: rakentaa joukkueelle kokonaisvaltainen sekä jatkuva ravitsemusosaaminen ja -tuki (3-6 kk).

Professional palvelut	Hinta	Sisältö	Tavoite
Laaja (6 tapaamista)	890 €	› Räätälöity ravitsemusohjelma harjoitus- ja/tai kilpailukaudelle (6 etätapaamista). › Säännölliset seurannat ja palaute. › Tuki harjoituskausien periodisointiin, palautumiseen ja kehityksen optimointiin. › Ravintolisät, lisäravinteet ja kisapäivän strategia › Ruokapäiväkirjan analyysi › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Optimaalisen suorituskyvyn ja terveyden ylläpito. Urheilijan ravitsemustietämyksen ja omatoimisen ruokavalion hallinnan taidot. Lajin vaatimusten mukaisen ravitsemuksen saavuttaminen ja ylläpito.
Intensiivinen (3 tapaamista)	620 €	› 3 etätapaamista, seuranta ja tuki. › Tuki harjoituskausien periodisointiin, palautumiseen ja kehityksen optimointiin. › Ravintolisät, lisäravinteet ja kisapäivän strategia › Ruokapäiväkirjan analyysi › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Tietyn jakson tukeminen. Parantaa harjoitusvasteita ja tehostaa palautumista. Ohjeistus esim. kilpailukauden ravitsemukseen (mm. tankkaus ja kisapäivän syöminen). Energiansaannin, suorituskyvyn ja kehon koostumuksen tavoitteiden tukeminen lyhyellä aikavälillä.

Foundation palvelut	Hinta	Sisältö	Tavoite
Kokonaisvaltainen urheiluravitsemusvalmennus (4 tapaamista)	520 €	› 4 etätapaamista + sähköinen tuki. › Ruokapäiväkirjan analyysi › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Erinomainen perusta minkä pohjalle on hyvä rakentaa kehitystä tulevaisuudessa.
Yksilöity urheiluravitsemusvalmennus (2 tapaamista)	330 €	› 2 Etätapaamista + sähköinen tuki. › Ruokapäiväkirjan analyysi › Ohjauksen materiaalit › Mahdollisuus lisätä kehonkoostumusmittaukset.	Kattava perusta minkä pohjalle on hyvä rakentaa kehitystä tulevaisuudessa.

Tämä on sinun polkusi optimaaliseen suorituskykyyn. Tutustu tarkemmin yksittäisiin palveluihin alta. Palvelen sinua kaikissa ravitsemukseen ja potentiaalisi maksimointiin liittyvissä asioissa (myös listan ulkopuoliset palvelut).

Urheiluravitsemuksen palvelu	Hinta	Sisältö	Tavoite
Yksilöllinen urheiluravitsemus	110 €	Etätapaaminen 60 min. Sisältö suunnitellaan toiveiden ja tavoitteiden pohjalta.	Ravitsemuksen kehityskohteiden tunnistaminen ja jatkosuunnitelman luominen. Ohjauksien tavoite on kiinnittää huomio tärkeimpiin kehityskohteisiin ja luoda osaaminen itsenäiseen urheilijan ravitsemuksen toteuttamiseen.
Ruokapäiväkirjan analyysi	150 €	4 pv ruokapäiväkirja. Energiansaanti, makroravinteet, mikroravinteet, ateriarytmi. Kirjallinen palaute.	Kattava palaute ravitsemuksesta ruokapäiväkirjan pohjalta. Ruokavalion laadun arviointi, riittävän energiansaannin varmistaminen ja korjaavien toimenpiteiden ohjaus.
Laboratoriotulosten ravitsemustulkinta	90 €	Urheilijan laboratoriotulosten (esim. hemoglobiini, ferritiini, D-vitamiini) tulkinta ja ravitsemukselliset toimenpidesuositukset.	Tunnistaa mahdolliset puutostilat tai epätasapainotilat ja ohjata ruokavaliota niiden korjaamiseksi suorituskyvyn parantamiseksi.
Ravintolisät ja lisäravinteet – Arvio ja suositus	90 €	Nykyisten ravintolisien läpikäynti (tarpeellisuus, turvallisuus, laatu) ja yksilölliset suositukset perustuen tieteelliseen näyttöön ja tavoitteisiin.	Ravintolisien käytön suunnittelu ja suorituskykyä tukevien lisäravinteiden valinta.
Kisapäivän ravitsemussuunnitelma / hiilihydraattitankkaus	195 €	Tarkka 24–72 tunnin ravitsemusstrategia ennen kilpailua ja sen aikana. Sisältää ateria- ja nesteytysohjeet, sekä hiilihydraattitankkauksen ohjelmoinnin. Sisältää 2 tapaamista.	Kilpailuvalmiuden optimointi, energiatasojen maksimointi ja urheilijan suorituskyvyn tukeminen tärkeimpinä hetkinä.
Painonhallinta urheilussa	195 €	Alkukartoitus kehonkoostumukseen ja energiansaantiin liittyen, tavoiteasetanta sekä räätälöity ruokavalio- ja painonhallintaohjelma. Sisältää 2 tapaamista.	Saavuttaa ja ylläpitää optimaalinen paino ja kehonkoostumus lajin vaatimusten mukaisesti terveyden ja suorituskyvyn vaarantumatta.
Lihasmassan kasvatus	195 €	Alkukartoitus ravitsemuksen ja harjoittelun suhteesta, nykyisen energiansaannin analyysi ja räätälöity, korkean energiantiheyden ruokavalio-ohjelma lihaskasvun maksimointiin. Sisältää 2 tapaamista.	Saavuttaa tavoiteltu lihasmassan kasvu ravitsemuksen tuella, varmistaa positiivinen energiatase ja optimaalinen palautuminen ilman ylimääräisen rasvamassan kertymistä.

Palvelut	PLuS Foundation	PLuS Professional	PLuS Elite
Yksilöllinen ohjaus (kpl)	2-4	6	3-12
Ruokapäiväkirjan analyysi	+	+	+
Ohjauksen materiaalit	+	+	+
Ravintolisät, lisäravinteet, erityistilanteet (esim. kisapäivä)		+	+
Seuranta ja tuki		+	+
Ravitsemuksen periodisointi harjoituskausien mukaan		+	+
Laboratoriotulosten analyysit			+
Moniammatillinen yhteistyö (valmentajat, fysio, lääkäri)			+
Palautumisen ja energiatasapainon seuranta			+

Palvelut	PLuS Foundation	PLuS Professional	PLuS Elite
Yksilöllinen ohjaus (kpl)	2-4	6	3-12
Ruokapäivä- kirjan analyysi	+	+	+
Ohjauksen materiaalit	+	+	+
Ravintolisät, lisäravinteet, erityistilanteet (esim. kisapäivä)		+	+
Seuranta ja tuki		+	+
Ravitsemuksen periodisointi harjoituskausien mukaan		+	+
Laboratoriotulosten analyysit			+
Moniammatillinen yhteistyö (valmentajat, fysio, lääkäri)			+
Palautumisen ja energiatasapainon seuranta			+

PLuS Elite on laajin ja pitkäkestoisin yhteistyöpaketti. Sen tavoitteena on rakentaa joukkueelle kokonaisvaltainen ja jatkuva ravitsemustuki.

Elite palvelu	Hinta	Sisältö	Tavoite
Koko kauden yhteistyö (9-12 kk) Tutustu tarkemmin	2 690 €	› Laaja alkukartoitus. › Viisi (5) räätälöityä 60 minuutin koulututusta pelaajille. › Valmentajien ja huollon koulutus. › Pelaajien yksilöllinen ohjaus (2 kertaa) ja tuki sekä riittävän energiansaannin arviointi. › Ravintolisien ja lisäravinteiden ohjeistus › Harjoitusleirien ravitsemuksen tarkempi ohjeistus › Seuranta, arviointi ja palaute.	Ravitsemuksen täydellinen integrointi seuran toimintaan ja pelaajien suorituskyvyn maksimointi.
Intensiivinen (3-6 kk) Tutustu tarkemmin	1 750 €	› Laaja alkukartoitus. › Kolme (3) räätälöityä 60 minuutin koulututusta pelaajille tai valmentajille. › Valmentajien ja huollon koulutus. › Pelaajien yksilöllinen ohjaus (1 kerta) ja tuki sekä riittävän energiansaannin arviointi. › Ravintolisien ja lisäravinteiden ohjeistus › Seuranta, arviointi ja palaute.	Ravitsemuksen täydellinen integrointi seuran toimintaan ja pelaajien suorituskyvyn maksimointi.

PLuS Professional ohjelma keskittyy ravitsemusosaamisen lisäämiseen ja tavoitteelliseen kehityksen tukemiseen.

Professional palvelu	Hinta	Sisältö	Tavoite
Professional (3-6 kk) Tutustu tarkemmin	900 €	› Laaja alkukartoitus. › Kolme (3) räätälöityä 60 minuutin koulututusta pelaajille. › Ravintolisien ja lisäravinteiden ohjeistus › Seuranta, arviointi ja palaute.	PLuS Professional keskittyy räätälöityyn koulutukseen ja arviointiin. Tavoitteena on kehittää joukkueen toimintaa tukemaan pelaajien kehitystä ja hyvinvointia mahdollisimman tehokkaasti.

Tämä on kevyt ja kohdennettu palvelu, joka tarjoaa nopean ja tehokkaan tiedonjaon yksittäisellä asiantuntijaluennolla.

Foundation palvelu	Hinta	Sisältö	Tavoite
Seminaarikokonaisuus Tutustu tarkemmin	500 €	Tiivis koulutus valitusta teemasta/teemoista.	Ravitsemuksen osaaminen urheilijan näkökulmasta ja sen merkityksen ymmärrys.
Seminaarikokonaisuus + Työpaja Tutustu tarkemmin	640 €	Tiivis koulutus valitusta teemasta/teemoista + valitun teeman käytännönläheinen toteutus.	Konkreettisia työkaluja valitun ravitsemusteeman osaamisen syventämiseen ja käytännön toteutus.

Palvelut	PLuS Foundation	PLuS Professional	PLuS Elite
Räätälöidyt seminaarit (kpl)	2	3	3-5
Laaja alkukartoitus		+	+
Ravintolisät, lisäravinteet, erityistilanteet		+	+
Seuranta ja tuki		+	+
Yksilövalmennus			1-2
Valmennuksen ja huollon tuki			+

Palvelut	PLuS Foundation	PLuS Professional	PLuS Elite
Räätälöity koulutus- ohjelma (kpl)	2	3	3-5
Laaja alkukartoitus		+	+
Ravintolisät, lisäravinteet, erityistilanteet		+	+
Seuranta ja tuki		+	+
Yksilövalmennus			1-2
Valmennuksen ja huollon tuki			+

Palveluiden sisällöt:

Tavoite: lisätä seuran ja joukkueen ravitsemusosaamista sekä parantaa kehitystä, palautumista ja suorituskykyä. Lisäksi vähentää valmentajien työtä ja tukea valmentajia arjessa.

Koulutus ja valmennus	Hinta	Sisältö	Tavoite
Luennot & seminaarit Tutustu tarkemmin	250 €	Räätälöitävät, 60 minuutin kokonaisuudet eri aiheista (urheilijan ravitsemuksen merkitys, lisäravinteet, pelipäivä jne.). Toteutetaan lähtökohtaisesti aina paikan päällä.	Lisää joukkueen tietopohjaa ja motivoi pelaajia ja valmentajia kehittämään ravitsemusta osana harjoittelua.
Valmentajien koulutukset Tutustu tarkemmin	280 €	Koulutus valmentajille ravitsemuksen roolista harjoittelun ja palautumisen tukena. Käydään läpi ohjauksen perusperiaatteet, yksilölliset erot ja tyypillisimmät ongelmat.	Valmentaja tunnistaa ravitsemuksen merkityksen suorituskyvylle ja osaa tukea pelaajia ja joukkueen arkea käytännössä.
Vanhempien valmennus Tutustu tarkemmin	250 €	Käytännönläheinen koulutus vanhemmille, joka auttaa tukemaan nuoren urheilijan ruokailua kotona, turnauksissa ja harjoituspäivinä. Sisältää vinkkejä ateriarytmiin, eväisiin ja terveellisiin välipaloihin.	Vanhemmat osaavat tukea lapsen energiantarvetta ja palautumista arjessa sekä ymmärtävät, miten ravitsemus vaikuttaa kasvuun ja jaksamiseen.

Tavoite: tehdä näkyväksi pelaajien ja joukkueen ravitsemustilanne, ja ohjata kehittämistä tietoon perustuen.

Arviointi & seuranta	Hinta	Sisältö	Tavoite
Joukkueen ravitsemuskartoitus Tutustu tarkemmin	600 €	Kattava arvio joukkueen ravitsemuksen nykytilasta – syömisen rytmi, ateriakäytännöt, energiansaanti, harjoitus- ja pelitapahtumien arviointi sekä kehityskohteet.	Saadaan selkeä kokonaiskuva joukkueen vahvuuksista ja puutteista ravitsemuksessa, joka toimii pohjana kehitystyölle.
Yksilölliset ravitsemuskonsultaatiot Tutustu tarkemmin	110 €	Pelaajille tarjottavat henkilökohtaiset tapaamiset, joissa käydään läpi ruokailutottumukset, tavoitteet ja kehityskohteet.	Pelaajat saavat yksilöllisen tuen suorituskyvyn, palautumisen, riittävän energiansaannin ja hyvinvoinnin tueksi
Valmentajien valmiudet Tutustu tarkemmin		Lopullinen arvio valmentajien valmiudesta ohjata ja tukea pelaajien ravitsemusta.	Varmistetaan, että ravitsemusosaaminen on jatkuva ja pysyvä osa valmennuskulttuuria.

Tavoite: rakentaa joukkueelle kokonaisvaltainen sekä jatkuva ravitsemusosaaminen ja -tuki.

Yhteistyö & seuranta	Hinta	Sisältö	Tavoite
Koko kauden yhteistyöpaketti Tutustu tarkemmin		Pitkäkestoinen ohjelma, joka sisältää alkuarvion, koulutukset, väliarvion ja kausipalautteen. Toteutus seuralla, joukkueella tai useamman joukkueen kokonaisuutena.	Rakennetaan pysyvä ravitsemusosaaminen ja -kulttuuri, joka tukee koko kauden suorituskykyä ja kehitystä.
Seuratason yhteistyöohjelma Tutustu tarkemmin		Pitkän aikavälin kehitysohjelma, joka kattaa kaikki seuran joukkueet, valmentajat ja toimintatavat.	Nostaa koko seuran ravitsemusosaaminen uudelle tasolle ja vakiinnuttaa ammattimainen toimintakulttuuri.
Yhteistyö muiden ammattilaisten kanssa Tutustu tarkemmin		Toimintamalli moniammatilliseen yhteistyöhön fysioterapeuttien, valmentajien, lääkintähenkilöstön ja muiden asiantuntijoiden kanssa.	Luodaan kokonaisvaltainen tukiverkosto, jossa tieto kulkee ja ravitsemus tukee kaikkia osa-alueita – harjoittelua, palautumista ja terveyttä.

Tavoite: antaa konkreettisia työkaluja ravitsemuksen käytännön toteuttamiseen.

Materiaalit & oppaat	Hinta	Sisältö	Tavoite
Räätälöidyt oppaat ja ohjemateriaalit Tutustu tarkemmin		Suunnitellaan ja tuotetaan joukkueen tai seuran tarpeisiin soveltuvat oppaat ja ohjeistukset, jotka tukevat arjen ravitsemusta ja valmennusta.	Tarjota konkreettisia, helppokäyttöisiä työkaluja ravitsemuksen ohjaamiseen ja yhtenäistää toimintatapoja.
Käytännön työpajat (lisäpalvelu seminaarien yhteyteen) Tutustu tarkemmin	140 €	Toiminnalliset ja osallistavat koulutustilaisuudet, joissa opitaan ravitsemusta tekemisen kautta – ateriasuunnittelua, energiatankkausta ja juomahuoltoa käytännössä.	Muuttaa teoria konkreettisiksi taidoiksi, joita urheilijat ja valmentajat voivat soveltaa heti omassa arjessaan.
Digitaaliset työkalut Tutustu tarkemmin		Verkossa toimivia ratkaisuja, jotka tukevat ravitsemuksen arviointia, seurantaa ja oppimista. Mahdollistavat jatkuvan yhteistyön ja tiedon jakamisen ajasta ja paikasta riippumatta.	Helpottaa seurantaa ja koulutusten saavutettavuutta, sekä tarjota seuroille pysyviä, helposti päivitettäviä työkaluja.

Tavoite: lisätä henkilöstön ravitsemusosaamista sekä parantaa jaksamista ja keskittymistä. Luoda hyvinvoinnin perusta työyhteisöön ja lisätä yhteisöllisyyttä.

Koulutus ja valmennus	Hinta	Sisältö	Tavoite
Luennot & seminaarit	250 €	Räätälöitävät, 60 minuutin kokonaisuudet eri aiheista (ravitsemus, jaksaminen ja hyvinvointi, lisäravinteet, jne.). Toteutetaan lähtökohtaisesti aina paikan päällä.	Tukea henkilöstön jaksamista ja hyvinvointia. Tuoda ravitsemussuositukset käytäntöön ja sen myötä vähentää sairauspoissaoloja.

Hintoihin lisätään alv 25,5 %.

Jätä yhteystietosi – suunnitellaan yhdessä paras ravitsemusstrategia menestyksenne tueksi.

Tai varaa suoraan aika maksuttomaan alkukartoitukseen

Ota ensimmäinen askel